男人一般多长时间算是正常的失眠惹了什么“祸”？|男人一般多长时间算是正常的 科普时间

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周光成安徽濠梁律师事务所主任、三级律师

　　什么是失男人一般多长时间算是正常的眠　　失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和/或质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。其主要症状为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。　　失眠分为3种：　　日常生活中，大家或多或少都有过失眠的体验：有的人最近工作或学习压力比较大，会出现失眠的情况；有的人对咖啡因比较敏感，白天饮用咖啡后，晚上会出现失眠。　　上述偶尔出现的失眠情况，属于　　长期失眠会有哪些危害　　长期失眠会引起疲劳或萎靡不振，注意力、专注力或记忆力下降，影响日常工作和学习；引起情绪不稳或易激惹，甚至引起焦虑或抑郁等精神障碍影响日常人际交往；引起机体免疫力下降，易患各种疾病，增加跌倒风险；老年人长期失眠，可引起认知功能障碍，诱发阿尔茨海默病（又称老年性痴呆）等退行性疾病。　　对于慢性失眠，需要进行规范化治疗，首先要祛除可能的病因，再进行心理治疗，即开展睡眠卫生教育和认知行为治疗，其次是物理治疗，如果效果不好最后加用药物治疗。　　而对于短期失眠，往往可以找到相关诱因，祛除诱因可使部分患者睡眠恢复正常，但仍有一部分会转为慢性失眠，对于这部分患者也需要积极进行治疗。　　失眠的治疗方式包括　　1）睡前　　2）睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。　　3）每日进行规律的、适度的体育锻炼，睡前　　4）睡前　　5）睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。　　6）卧室环境应安静、舒适，保持光线及温度适宜。　　7）保持规律的作息时间。　　1）保持　　2）保持自然入睡，避免强行要求自己入睡。　　3）不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感和焦虑情绪。　　1）只有当感觉到困倦时才躺到床上。　　2）如果卧床20分钟仍不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些　　1）减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，在睡眠效率（指总睡眠时间与卧床时间之比）维持85%以上　　2）当睡眠效率低于80%时则减少　　3）当睡眠效率在80%～85%，则保持卧床时间不变。　　4）可以有　　主要包括渐进性　　可以试用光照疗法、经颅磁刺激、生物反馈治疗和经颅微电流刺激疗法等，还可以试用饮食疗法和芳香疗法等。　　主要包括苯二氮类受体激动剂、褪黑素和褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。　　药物选择应在医生指导下进行个体化用药，避免自行服药或调整药物。服药后注意可能会出现不良反应，及时就医。　　本书围绕老年健康观念、老年特有疾病和症状、老年常见慢性病管理三大主题板块，以“案例、小课堂、知识扩展、误区解读、小故事”的体系和架构组建内容，覆盖到百姓最应该知道的、最想知道的、最容易误解的基本健康知识和技能。　　文字来源：人民卫生出版社《促进健康怡享老年》　　策划：谭嘉王宁　　编辑：王琦

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有人在大美新疆滑翔。

在四川成都，青年运动员们在大运会的赛场上挥洒汗水、奋力拼搏，展现体育界“后浪”们的强劲实力；在贵州台江，台盘“六月六”篮球赛（村BA）总决赛上演巅峰对决，游客们热情高涨为球员加油助威……近日，形式多样、内容丰富的体育赛事和全民健身活动不断上演，健身运动频频掀起热潮，“群众体育”引发全网关注和热议。

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一些运动员带着大赛经验踏上了新征程。“感谢促成这次神奇之旅的所有人”，波兰运动员菲利普写道。成都大运会是菲利普参加的第一项世界大赛，他在男子复合弓个人项目中排名第九。未来，在大运赛场收获的经验将帮助他更快成长。

美国一家金融公司的首席信贷分析师马特·舒尔茨表示：“我们现在看到的情况是，越来越多的美国人在持续的通货膨胀和看似持续上升的利率面前苦苦挣扎。这是一段艰难的时期。对于信用卡持有者来说，这是非常艰难的一年。”（海外网张霓）

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上海市就业促进中心职业介绍处副处长王晓亮告诉记者，上海红色资源丰富，人社部门鼓励、支持、引导符合条件的“红色资源”申报就业见习基地，目前首批13家红色场馆已为青年们提供了约200个岗位。

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运动员们在大运村餐厅内用餐。（武慧敏/摄）

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在羽毛球比赛中球拍断线

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大桥全长3118米，主跨采用1488米斜拉悬索协作体系，主塔墩高达294米，位处60米深区域。大桥选取“公铁平层”布置，中间为铁路，两侧为公路。

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为尽快恢复涿州市群众生产生活秩序，河北组织技术人员对涿州城区重点道路进行水损检测、调派抽水设备及救援力量开展排水工作。向上级部门申请调拨300个移动公厕，启动54眼应急备用水源井，保障居民正常生活需要。

不是说辐射量低于某种水平就不会对生物造成伤害。反之每增加一点辐射都将相应地增加对生物系统的伤害，且伤害范围十分广泛，影响生物的寿命、发育和生育能力。对于人类，已有充分证据表明，几十年前受到辐射的人罹患癌症的风险在其一生中持续增加，发病潜伏期通常为5年、10年、20年甚至更长，因此我们应该做的就是尽量减少或者避免受到不必要的辐射。鉴于此，核污染水排海是否必要、是否深入考虑过替代方案是非常重要的问题，福岛核污染水排海没有任何好处。

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高之国：美国公开表示支持日本的核污染水排海决定，韩国政府的态度近期也由反对改为默认。在过去两年左右的时间里，西方的政府、媒体和学者在该问题上令人吃惊地保持沉默。这已清楚地表明了（西方）在全球海洋治理问题上的虚伪、不道德和双标。全球海洋治理的主管机构包括国际海事组织、国际海洋法法庭等，联合国大会和安理会也在这方面发挥重要作用，国际原子能机构最多算是辅助机构，无权为日本核污染水排海“开绿灯”。

统筹：张晨张书旗吴壮

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通知要求，各地各有关部门要以此次公布2022年全国文化科技卫生“三下乡”活动示范项目、优秀团队、服务标兵名单为契机，及时总结来自基层的鲜活经验和创新做法，发挥示范项目、优秀团队、服务标兵辐射带动作用，激发更多力量参与“三下乡”活动。要把推动“三下乡”活动常态化长效化与学习运用浙江“千万工程”经验结合起来，聚焦群众急难愁盼问题，进一步整合服务资源、丰富服务内容、优化服务举措、提升服务质量，推动“三下乡”活动在造福群众上取得实实在在的进展。要加大宣传力度，综合运用新技术新平台新渠道，充分展示“三下乡”活动的火热实践、亮点成效，生动反映农民群众昂扬向上的精神风貌和乡村振兴的崭新气象，动员和激励广大干部群众踔厉奋发、勇毅前行，积极投身强国建设、民族复兴新征程。

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