多人换着玩失眠惹了什么“祸”？| 多人换着玩科普时间

失眠惹了什么“祸”？| 多人换着玩科普时间

　　对于这场生死战，张琳艳展望道：“首先就是必须要赢。韩国队是很强劲的对手，我们在近几年的交手中，没占太多便宜。球队会全力以赴，做好艰苦的准备。”

　　什么是失多人换着玩眠　　失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和/或质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。其主要症状为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。　　失眠分为3种：　　日常生活中，大家或多或少都有过失眠的体验：有的人最近工作或学习压力比较大，会出现失眠的情况；有的人对咖啡因比较敏感，白天饮用咖啡后，晚上会出现失眠。　　上述偶尔出现的失眠情况，属于　　长期失眠会有哪些危害　　长期失眠会引起疲劳或萎靡不振，注意力、专注力或记忆力下降，影响日常工作和学习；引起情绪不稳或易激惹，甚至引起焦虑或抑郁等精神障碍影响日常人际交往；引起机体免疫力下降，易患各种疾病，增加跌倒风险；老年人长期失眠，可引起认知功能障碍，诱发阿尔茨海默病（又称老年性痴呆）等退行性疾病。　　对于慢性失眠，需要进行规范化治疗，首先要祛除可能的病因，再进行心理治疗，即开展睡眠卫生教育和认知行为治疗，其次是物理治疗，如果效果不好最后加用药物治疗。　　而对于短期失眠，往往可以找到相关诱因，祛除诱因可使部分患者睡眠恢复正常，但仍有一部分会转为慢性失眠，对于这部分患者也需要积极进行治疗。　　失眠的治疗方式包括　　1）睡前　　2）睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。　　3）每日进行规律的、适度的体育锻炼，睡前　　4）睡前　　5）睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。　　6）卧室环境应安静、舒适，保持光线及温度适宜。　　7）保持规律的作息时间。　　1）保持　　2）保持自然入睡，避免强行要求自己入睡。　　3）不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感和焦虑情绪。　　1）只有当感觉到困倦时才躺到床上。　　2）如果卧床20分钟仍不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些　　1）减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，在睡眠效率（指总睡眠时间与卧床时间之比）维持85%以上　　2）当睡眠效率低于80%时则减少　　3）当睡眠效率在80%～85%，则保持卧床时间不变。　　4）可以有　　主要包括渐进性　　可以试用光照疗法、经颅磁刺激、生物反馈治疗和经颅微电流刺激疗法等，还可以试用饮食疗法和芳香疗法等。　　主要包括苯二氮类受体激动剂、褪黑素和褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。　　药物选择应在医生指导下进行个体化用药，避免自行服药或调整药物。服药后注意可能会出现不良反应，及时就医。　　本书围绕老年健康观念、老年特有疾病和症状、老年常见慢性病管理三大主题板块，以“案例、小课堂、知识扩展、误区解读、小故事”的体系和架构组建内容，覆盖到百姓最应该知道的、最想知道的、最容易误解的基本健康知识和技能。　　文字来源：人民卫生出版社《促进健康怡享老年》　　策划：谭嘉王宁　　编辑：王琦

koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad

编辑:张伍

TOP1热点：乌克兰总统泽连斯基前往美国进行工作访问

　　冯栢文认为，中国市场存在着大量机遇，他已经看到澳大利亚的企业高管和高校负责人重新“涌向中国”。由于环境改善以及中国吸引外资的努力，澳大利亚企业正在“推开大门”。。

　　其中，最引人关注的莫过于提出“优化成本核算与征拆标准，探索房票安置政策机制，拓宽城中村改造资金支持渠道等策略，破解城中村改造难题，提升改造效率”。广州由此成为首个明确提出“探索房票安置政策机制”的一线城市。

TOP2热点：昔日“步行街之王”卖房求生，还押“宝”千元羽绒服

　　中央金融工作会议10月30日至31日在北京举行，会议指出，始终保持货币政策的稳健性，更加注重做好跨周期和逆周期调节，充实货币政策工具箱。中国人民银行表示，未来将坚持金融工作的政治性、人民性，实施好稳健的货币政策。

　　“一般来看，公积金贷款作为一种相对比较便宜的资金来源，各地基本上使用比较充分，多数地区超过90%。‘商转公’不属于常规的公积金贷款业务范畴，也只有在公积金资金比较充足的地区才有可能推出。”中国社科院研究员、中国城市经济学会房地产专委会主任王业强此前对媒体表示。

TOP3热点：探访“花10万买彩票中2亿”门店：挂牌“休息中”女生让男生随便诵自己的名字

　　在阿曼访问时，应勇表示，阿曼是阿拉伯半岛最古老的国家之一，也是古代“海上丝绸之路”的重要沿线国家。中阿两国都有悠久的历史和灿烂的文明，传统友谊深厚，交往源远流长。

　　芜湖也在新政中提出对“商转公”贷款实施动态管理机制：当住房公积金个贷率低于85%（含）并持续3个月，可开展“商转公”贷款业务；当个贷率高于90%（含）时，可采取相应调控措施，暂停或控制“商转公”贷款业务规模。（完）

TOP4热点：“杭绍甬”联手，能否成为下一个“苏锡常”？47147大但人文艺术豆瓣

　　在欧阳千里看来，面对提价，经销商是既高兴，又恐慌。“高兴的是，库存即将升值，恐慌的是，终端实际成交价是否能够如期上涨，一旦不能上涨，或许会有更多不可控的事情发生。”

　　今天（10月31日），记者从长安航空提供的独家视音频了解到，今年8月26日，长安航空机组执飞梧州至三亚航班过程中，在关键时刻用时12秒，成功处置飞机在起飞关键阶段遭遇鸟击特情，确保了173名旅客和10名机组人员的生命安全，为此，机组受到中国民用航空局通报嘉奖。

TOP5热点：西媒：乌克兰隐现争夺总统宝座内斗军人男男1069

　　对于茅台逆势提价，酒水分析师蔡学飞向中国新闻周刊解释道，白酒的消费逻辑和其他消费品不同。“白酒属于社交性消费品，是典型的面子消费，信心与预期更加重要，提价反而能提振市场消费信心，从而激发市场需求，带动市场消费。”

　　以色列方面更新了其进攻加沙的损失。据《国土报》报道，以军方2日称，自从开始加沙地面行动以来，共有18名士兵在5起事件中丧生，其中11人死于一起以军装甲运兵车被反坦克导弹击中的事故。以军方还称，大规模地面攻势持续向前推进，已接近加沙城，并与哈马斯武装分子进行“近距离战斗”。

TOP6热点：全国法院裁判文书库将上线，裁判文书公开何去何从？PYTHON人狗大战CSDN在...

　　近日，芜湖市住房公积金管理中心发布《芜湖市商业性个人住房贷款转住房公积金贷款实施办法》，自2023年12月1日起，可办理“2016年12月31日（含）之前已发放的商业贷款”“商转公”业务。

　　当前我们所面临的国家安全问题的复杂程度、艰巨程度明显加大；要坚持底线思维和极限思维，准备经受风高浪急甚至惊涛骇浪的重大考验。

TOP7热点：西媒：乌克兰隐现争夺总统宝座内斗香蕉丝瓜草莓樱桃草莓榴莲污

　　10月20日，贵州茅台发布了三季报。数据显示，今年前三季度，公司实现营业收入1032.68亿元，同比增长18.48%；实现净利润528.76亿元，同比增长19.09%。

　　[环球时报-环球网报道 记者陈青青]11月2日，外交部举行例行记者会。《环球时报》记者提问称，据报道，11月2日日本东京电力公司启动第三批福岛核污染水排海，预计持续至11月20日，计划排放7800吨核污染水。中方对此有何评论？

TOP8热点：美国高级官员率团赴印，敦促印度就在美锡克教人士遭暗杀事件追责老奶奶能叫WOMAN吗

　　近日，芜湖市住房公积金管理中心发布《芜湖市商业性个人住房贷款转住房公积金贷款实施办法》，自2023年12月1日起，可办理“2016年12月31日（含）之前已发放的商业贷款”“商转公”业务。

　　10月31日，二十届中央纪委常委会就“深入贯彻总体国家安全观，着力推进国家安全体系和能力建设”举行集体学习。中共中央政治局常委、中央纪委书记李希主持会议并讲话。

TOP9热点：外媒：加沙地带通信服务停止 大多数民众处于失联状态老师你裙子能再穿短一点吗

　　中国疾病预防控制中心9月发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》指出，今冬明春可能会面临新冠、流感等呼吸道传染病交互或共同流行的风险。

　　外界将中新两军演习置于中美在亚太地区角力的大环境中，有外媒报道称，中新两军联演，“正值中国寻求加深与东南亚国家的安全关系，与此同时，华盛顿方面也寻求加强其在该地区盟友和伙伴之间的相互联系。”也有分析认为，新加坡与中国走的更近，军演传递出重要信号。

TOP10热点：美欧后继乏力之际，日本斥巨资援乌暗藏图谋《菊内留香》

　　不过，政知君看到，在10月30日晚上“中美危机管控”研讨会结束之后，卡莱斯一边步出会场，一边与同行的参会代表讨论起她收到的臂章，还将臂章从手提袋中拿出来进行了展示。

　　在提高金融监管有效性方面，依法将所有金融活动全部纳入监管，全面强化机构监管、行为监管、功能监管、穿透式监管、持续监管，消除监管空白和盲区，严厉打击非法金融活动，及时处置中小金融机构风险。