女生把坤放男生定眼里这样蒸米饭能帮全家平稳血脂、女生把坤放男生定眼里血糖！快收藏

这样蒸米饭能帮全家平稳血脂、女生把坤放男生定眼里血糖！快收藏

开班式结束后，郝鹏等省领导还与选调生代表进行了面对面交流，了解大家工作生活情况。

　　米饭是女生把坤放男生定眼里高GI食物，容易升血糖。如今，市面上出现了很多控糖相关的产品，比如控糖大米。控糖大米到底咋样？有必要买吗？生活中哪些做饭行为能帮我们控糖呢？　　市面上的控糖大米有用吗？　　GI值是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，数值越高越不利于控血糖。　　我们平时吃的大米饭GI值较高，普遍在71~90不等，属于高GI食物。控糖大米的出现，既能满足大口吃米的需求，又不至于餐后血糖飙升。　　大米的主要成分是淀粉，淀粉是个比较庞大的家族，分为三类：　　快消化淀粉：在小肠内20分钟内可以被消化吸收，如烤马铃薯、熟香蕉等。　　慢消化淀粉：在小肠内20~120分钟可以被消化吸收，如天然玉米淀粉。　　抗性淀粉：在小肠中不能被消化吸收，不会转变为糖分，具有一定的控糖作用。它存在于种子、谷物以及放凉冷却后的某些主食当中。比如冷米饭，抗性淀粉含量会比热腾腾的时候高一些。　　控糖大米之所以能控糖，其特点就在于抗性淀粉含量显著高于普通大米，也具有相对更低的GI值。我们吃的大多数品种稻米抗性淀粉含量均在1%左右，只有少数接近3%，而控糖大米抗性淀粉含量大多超过了3%。　　所以，控糖大米的确能更好地控糖，但口感可能偏硬，不是很好吃，价格也比较高，几乎是普通大米的5倍甚至更高。其实也没必要追求价格昂贵的控糖大米，可以就吃普通大米，只要在蒸米饭的时候做出一些改变，一样能帮你控血糖。　　蒸米饭1个改变，帮你控糖　　米饭+杂豆：有研究发现，用扁豆替换一半米饭，可使餐后血糖反应下降20%。　　米饭+燕麦米：将全粒燕麦和去种皮燕麦分别与米饭1:1混合煮制时，无论是常压煮制还是压力烹调，其GI值均显著低于白米饭。　　米饭+玉米：玉米的GI值只有55，属于中等GI的食物，和高GI的大米混合能降低整体的GI值，有利于延缓餐后血糖的上升。同时，玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、玉米黄素，钾和钙的含量也不错。　　米饭+糙米：印度学者在超重者中发现，吃糙米饭与吃白米饭相比，日平均血糖面积降低了19.8%，吃糙米杂豆混合饭降低了22.9%，且胰岛素敏感性均得到提高。　　不过，需要注意的是，很多人吃糙米习惯先浸泡一夜，从控血糖角度考虑不太建议这样做。糙米提前浸泡一夜，会促进米的糊化，从而导致消化吸收率增加，其GI值可与米饭接近或相当，只需要在吃之前短时间浸泡1~2小时即可。　　这样吃米饭，控糖效果更好　　1　　吃米饭搭配它们　　米饭+蛋白质食物：在以碳水化合物为基础的膳食中添加蛋白质有助于降低血糖反应。也就是说，与只吃米饭相比，同时搭配鸡胸肉、豆腐、牛奶、大虾、鸡蛋等富含蛋白质的食物，有助于延缓餐后血糖。　　米饭+蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感、延缓胃排空，吃的时候还需要仔细地咀嚼，增加了进食时间。蔬菜中的多酚类物质还能抑制碳水化合物消化酶的作用，比如α-淀粉酶、α-葡萄糖苷酶。　　需要注意的是，建议搭配非淀粉类的蔬菜，比如小白菜、菠菜、空心菜等绿叶菜，或者茄子、西红柿、冬瓜等瓜茄类蔬菜等都可以。　　2　　餐前可吃它们　　每餐的餐前吃点水果，也许能帮你更好地控血糖。　　有研究以超重肥胖人群为研究对象，以含15克可利用碳水化合物的苹果、甜橙和梨分别作为餐前负荷食物，以含50克可利用碳水化合物的白米饭为正餐食物，以白米饭餐前饮水作为对照。　　结果显示：餐前30分钟额外摄入含15克可利用碳水化合物的苹果、甜橙、梨3种水果，均能在一定程度上更好地控血糖，苹果和甜橙的效果优于梨。在摄入水果的重量上，研究中为134~240克。

koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad

编辑:李宗仁

TOP1热点：杭州亚运会中国代表团201金收官多个省份晒出奖牌榜

她也知道老郭是有老婆的，她不在乎。。

对于此次事故原因，起初，当地人中有许多猜测。

TOP2热点：以色列总理强硬表态：将出动全部力量摧毁哈马斯

美国保险业巨头莫里斯·格林伯格

声明强调，中国是“全球最大的半导体商业市场”，对美国企业而言“至关重要”。声明指出，反复采取过于宽泛、模糊不清的单方面限制措施，会严重削弱美国半导体行业的竞争力，破坏供应链，引发重大的市场不确定性。

TOP3热点：巴以冲突持续升级，一图看懂时间线及各方表态Q14MAY18_XXXXXL56ENDIAN

另据中冶天工集团有限公司官网去年11月14日发布信息，该公司工程技术总院中标齐齐哈尔市第三十四中学新建附属综合楼设计项目。该项目位于黑龙江省齐齐哈尔市第三十四中学校园内，项目设计内容包括新建附属综合楼1栋、设备房1座，以及塑胶跑道、道路及路面硬化、绿化等场区配套工程。其中，附属综合楼总建筑面积6800平方米，地上5层。项目建成后，将完善学校的基础设施，全面提升学校的硬件环境和教育品质，助力学校高质量发展。

“高考移民”一直是各地严厉打击的对象。

TOP4热点：美国罢工潮持续蔓延，最大医疗机构超7万人将罢工3天缅北14may18_XXXXXL56endian

目前，我们面临来自西方国家的一些阻力，但我认为我们可以克服这种阻力，我们必须大声、清晰地说话。我希望中国和印度能够发出一致的声音，尤其是在气候变化议题上。如果中国和印度发出了共同的声音，那西方就会听到我们的声音。

20日，白俄罗斯方面称，瓦格纳成员正在白俄罗斯靠近波兰边界地区一处军事训练场训练白俄罗斯特种部队，双方还举行了联合军事演习。

TOP5热点：狂飙之后又现连跌，现在是投资黄金好时机吗？广东信宜新闻

能够被称为中国的“老朋友”的人，也一定得为两国人民福祉着想。

对于此次事故原因，起初，当地人中有许多猜测。

TOP6热点：“和朋友出去旅行闹崩”，咋整？上边一面亲下边一面膜的注意事项

再加上王超是一个飞行员，全国各地飞，她对王超是崇拜的。

毛宁：关于王毅主任出席金砖国家安全事务高级代表会议的情况，我们会及时发布消息，请你保持关注。

TOP7热点：美媒：白宫官员称美国没有意图向以色列派遣军队中国人も日本人も汉字を

2023年公示图