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对中老年人来说，要想追逐内啡肽，保持快乐心态，只要坚持有计划和持续的有氧运动，让运动成为一种生活方式就可以做到。

　　中新99国精产品网7月6日电据中央气象台网站消息，昨日，山东、河南、陕西等地出现强降雨，安徽、上海、江苏、浙江等地出现高温天气。预计未来三天，四川盆地东部至黄淮及吉林、辽宁等地有强降雨，上述部分地区暴雨灾害风险高，尤其是山东、河南等地累计雨量大，关注强降雨和局地强对流可能引发的次生灾害等。另外，江淮、江南、华南等地关注高温天气对人体健康、城市运行的影响。　　昨日8时至今日6时，山东、河南中北部、河北中部和东南部、陕西东南部、四川东北部、重庆北部、湖北西部等地出现大到暴雨，山东中部、河南东北部等地部分地区及陕西安康、汉中，四川巴中等地局地出现大暴雨(100～186毫米)；上述部分地区最大小时降雨量40～80毫米，山东淄博、菏泽、济南等地局地90～108毫米。山东、河南东北部及内蒙古西北部等地部分地区出现8～10级雷暴大风、山东西部局地11～13级；山东菏泽等地局地出现龙卷。　　河南东南部、安徽、江苏、上海、浙江、湖北东部、江西、福建、湖南东部及新疆吐鲁番等地出现35～39℃高温天气，新疆吐鲁番局地40～42℃。　　预计，7月6日08时至7日08时，吉林中东部、辽宁东部、陕西南部、山东南部、河南东部、安徽北部、江苏北部、四川盆地西北部等地部分地区有大雨，其中，吉林中东部、辽宁东部、山东南部、江苏北部、四川盆地西北部等地部分地区有暴雨(50～90毫米)。上述部分地区伴有短时强降水(最大小时降雨量20～50毫米，局地可超过60毫米)；吉林东部、辽宁东部、山东南部、河南东部、安徽北部、江苏北部等地的部分地区将有8-10级雷暴大风或冰雹天气。中央气象台7月6日06时发布暴雨蓝色预警和强对流天气蓝色预警。　　全国强降水落区预报(7月6日08时-7日08时)图源：中央气象台网站　　全国雷暴大风或冰雹预警(7月6日08时-7日08时)图源：中央气象台网站　　7日至8日，四川盆地、陕西中南部、山西南部、山东、河南、苏皖北部等地部分地区有大到暴雨，部分地区大暴雨，局地特大暴雨。　　7月6-10日，江南、华南大部、江淮等地将出现持续性高温天气，最高气温可达35～38℃。此外，未来10天，新疆、内蒙古西部等地高温日数可达5～10天。预计7月6日白天，江淮南部、江汉东部、江南、华南中东部及新疆南疆盆地东部和吐鲁番盆地等地有35℃以上高温天气，其中，江苏南部、上海、湖南中部、江西中东部、浙江、福建中北部等地部分地区最高气温可达37～39℃，浙江北部局地可达40℃以上。中央气象台7月6日06时继续发布高温黄色预警。　　全国高温落区预报图(7月6日08时-20时)图源：中央气象台网站　　7月6日08时至7日08时，内蒙古东南部、东北地区中东部和西部、西藏北部和东南部、青海南部、西北地区东北部、黄淮东部和西部、江淮东部和西部、四川盆地西北部、云南西南部等地部分地区有中到大雨，其中，吉林中东部、辽宁东部、山东南部、江苏北部、四川盆地西北部等地部分地区有暴雨(50～90毫米)。辽宁中部、西藏西部等地部分地区有4～6级风。　　全国降水量预报图(7月6日08时-7日08时)图源：中央气象台网站　　7月7日08时至8日08时，陕西中南部、黄淮大部等地部分地区有大到暴雨，其中，山东中东部和南部等地部分地区有大暴雨，山东南部等地局地特大暴雨(250～280毫米)。内蒙古中部部分地区有4～5级风。　　全国降水量预报图(7月7日08时-8日08时)图源：中央气象台网站　　7月8日08时至9日08时，西北地区东南部、陕西中部、黄淮大部、江淮东部、西南地区北部等地部分地区有中到大雨，其中，陕西南部、山东中东部和南部、河南中东部和南部、安徽北部、江苏北部、四川盆地中东部和西部等地部分地区有暴雨或大暴雨(100～180毫米)。　　全国降水量预报图(7月8日08时-9日08时)图源：中央气象台网站

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编辑:冷德友

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“一般大家认为龙舟是乡土化、老龄化，但近十多年来开始，上海龙舟有显著变化，趋势呈年轻化。”他说，“从区域来看，龙舟正在从农村划向城市，越来越多的公司白领参与龙舟赛。”。

其次，他认为青浦的龙舟文化也很具代表性。“在新中国成立之后，青浦就成为了上海最具特色的龙舟之乡。当时为发展经济的需要，当地借助龙舟开发旅游文化，现在龙舟已经是当地最受欢迎的特色项目了。”

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记者从兰州市西固区应急管理局了解到，6月24日21时39分左右，兰州石化公司炼油运行二部两酸装置一具酸性水罐发生闪爆。闪爆时现场无人员作业，明火于21时50分左右扑灭，无人员伤亡，事故原因正在调查之中。

除了运动心率，适度运动还需要掌握好合适的频率。专家介绍，一般每周锻炼3-4次是最适宜的频度，两次间隔时间不宜超过3天。一次运动时间应维持在30分钟左右。若想逐渐增大运动强度，可以按10%的比率逐渐递增，每阶段锻炼6-8周，即可获得安全、最佳的效果。

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总而言之，梅雨季节，有效的有氧运动将帮助身体对抗湿哒哒、黏糊糊的天气，老友们可遵循科学锻炼原则，通过花式运动组合，更好地度过这个漫长的雨季。

值得一提的是，中老年人的最大运动心率与年轻人不同，健身时要量力而行，坚持有氧代谢的体育锻炼，可增强体质和抵抗力，并有助于提升夏季耐热力。

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