XXXXXL196_2222天气预报丨最高40℃! 重庆XXXXXL196_2222未来三天晴热少雨
天气预报丨最高40℃! 重庆XXXXXL196_2222未来三天晴热少雨
除了运动心率，适度运动还需要掌握好合适的频率。专家介绍，一般每周锻炼3-4次是最适宜的频度，两次间隔时间不宜超过3天。一次运动时间应维持在30分钟左右。若想逐渐增大运动强度，可以按10%的比率逐渐递增，每阶段锻炼6-8周，即可获得安全、最佳的效果。
7月15日白天，重庆市XXXXXL196_2222大部地区多云到晴，局地有阵雨。气温22～38℃。截至下午3点，重庆各地多云到晴，梁平、垫江、长寿等多个区县最高气温超35℃。 根据重庆市气象台预计，未来三天重庆晴热少雨。16日四川境内岷江、沱江、涪江及嘉陵江流域有中到大雨，局部暴雨，17—18日岷江、沱江、涪江及嘉陵江流域有大雨到暴雨，部分地区大暴雨，重庆将迎来过境洪水。 未来三天天气预报 15日夜间到16日白天，各地多云到晴，气温22～39℃；中心城区多云间晴，气温29～38℃。 16日夜间到17日白天，各地多云到晴，局地有阵雨，气温22～40℃；中心城区多云，气温30～38℃。 17日夜间到18日白天，各地多云到晴，偏西偏北地区有阵雨，气温22～38℃；中心城区多云，气温29～37℃。 上游新闻记者何艳实习生许鑫koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:汤绍箕
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研究显示，内啡肽带来的愉悦感没有多巴胺强烈，但持续时间却较长，对人体健康更加有益。。
国家体育总局体科所的建议，即使是下雨的天气，中老年人也可以在室内进行身体活动，提高心率，促使呼吸加快。而梅雨季节，持续时间长，雨水绵延不断，如何在家运动才能达到健身房的训练量呢？
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因此，保持最佳运动心率对于运动效果和安全都很重要。
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上世纪40年代黄浦江赛龙舟（上海市档案馆）
在跳绳过后，可以通过做简易瑜伽让身体舒缓下来，反复的拉伸可以有效地放松全身肌肉。
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其实，梅雨季节，天气阴沉，降水持续，湿度增加，由于气温高、气压低、湿度大，中老年人在运动中常常出现大汗淋漓、心跳加快、心神不宁的症状，只要一运动，体温上升就很快。
胡凌洁说，从人口基数来看，龙舟属于小众运动，但为什么越来越多的市民参与到龙舟运动？这其实反应了城市治理变化。
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湿哒哒的梅雨季，一波又一波袭来的暴雨，阻挡了不少人户外跑步的热情。
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“龙舟实际上是龙文化的传承。目前，我们注重在青少年群体中推广三龙：龙风筝、舞龙狮和赛龙舟（俗称天龙、地龙、水龙），在上海的参与面特别广，使我们的龙舟运动更加后继有人。”
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虽然梅雨季运动容易产生不适，但适度的运动还是需要的，关键要控制好这个季节的运动量，老友们可以根据天气情况进行健步走、跑步、打太极拳等项目，每次锻炼以达到持续发汗的程度即可，同时通过监测自己的运动心率来控制运动量。
同时，黄梅天的气压偏低，人体血液内的含氧量相对较低，体质不好的人在运动过后很容易中暑。
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今年端午节期间，仅在上海龙舟协会备案的赛事就达到了近20场。”今年赛事特别多，太热闹了，说明龙舟运动的独特体育魅力。”胡凌洁说。
值得一提的是，有些老友在长期跑步后或许有成瘾的感觉，不运动就会觉得不舒服，就是因为长期运动后，身体适应了内啡肽的分泌，一旦缺失，身体就会有警示反应。
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今年端午节期间，仅在上海龙舟协会备案的赛事就达到了近20场。”今年赛事特别多，太热闹了，说明龙舟运动的独特体育魅力。”胡凌洁说。
除此之外，跑步时还应加大呼吸深度，因为过于频繁的呼吸会降低呼吸效率，老友们应学会控制呼吸频率。
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同时，昼夜交差之际也许是一天中的最佳跑步时间。早上6点至7点，此时的温度相对比较适宜，傍晚6点至7点则是最适宜人体运动的时段，气压、温度都相对舒适。