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　　　间歇性断食是指通过限时进食产生能量缺口，从而改善体重和代谢。根据断食时间不同，间歇性断食有多种方式。

　　　“常见的间歇性断食有‘5+2’和‘16+8’两种方式。前者是一周内5天相对正常饮食，2天严格限制能量摄入；后者则是每天在8小时内饮食，剩下16小时不再吃东西。”北京大学人民医院临床营养科营养师张家瑜介绍，此前研究发现，间歇性断食能降低体重、血糖、体脂、血压，并减少人体内的炎症标记物，对超重或肥胖人群有益处。

　　　间歇性断食和持续少吃都会影响体重，但这两种饮食方式对肠道菌群的影响尚不明确。

　　　减重的基本原理在于调控身体能量的平衡，即减少能量摄入并促进能量消耗。张家瑜解释，当身体出现能量缺口时，会首先消耗葡萄糖；葡萄糖被消耗完后，再利用肝脏储备的糖原作为能量；糖原被耗尽时，脂肪组织中的甘油三酯才会转化为脂肪酸和甘油产生能量，从而实现减重目标。

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【编辑:程孝先】