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　　　4.晚上睡前不能吃东西晚上不推荐吃大量的或油腻不消化的食物，因为会增加胃肠道负担，引起肠胃积食。但如果晚饭时间和睡眠时间相距较远，在非常饥饿的状态下去上床睡觉同样不利于我们获得很好的睡眠体验，那么如果我们在睡前出现比较明显的饥饿感时建议可以少量吃一些清淡易消化的食物，比如少量的麦片粥、小饼干、温牛奶等食品。

　　　作者：陈黎雄上海交通大学医学院附属瑞金医院

失眠带来的危害不仅仅是影响个体的生活品质，还可能增加心血管疾病、情绪障碍、认知功能下降和免疫系统失调的风险。长期失眠还与抑郁、焦虑、疲劳综合症等不良健康状况密切相关。目前医学上对于失眠的具体原因和机制还不完全清楚，根据美国学者Spielman提出的“3P模型，其发病因素包括1易感因素（Predisposingfactor）指的是导致易患失眠的先黄色软件链接天因素；2诱发因素（Precipitatingfactor）指在生活或工作中可能会诱发失眠的事件；3持续因素（Perpetuatingfactor）指那些会导致一过性失眠转变为长期失眠的因素，包括不良的睡眠习惯、不良的应对方式、焦虑或抑郁的心情，以及对失眠的不正确观念。这些不良的生活习惯和错误的认知在这三个因素中是我们唯一可控的，也是对我们疾病发展直接相关的最重要的部分。但这些错误的认识通常是我们日常生活中通常大家都认为能够有助于睡眠的“好方法”，在临床中有很多非器质性的失眠患者由于长期使用这些错误方法导致了失眠进一步加重，从急性变成了慢性；还有一些患者则出现了对安眠镇静药物的依赖。

　　　那么生活中常见的关于睡眠的错误认知和不正确的做法到底有哪些呢？

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【编辑:刘造时】