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　　　营养学会建议成人每日摄入800mg钙，而对于绝经后女性和老年人，每日钙摄入推荐量为1000mg。

　　　膳食中钙的主要来源是：奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆干等）、深绿色叶菜（小油菜、芥兰、菠菜等）、芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类。如果平时饮食中奶类充足（300ml以上）、深绿色蔬菜摄入多（500g以上），再配合其他日常饮食，就可以达到800mg钙的摄入量，无需额外补钙。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获得的钙约为400mg，故平均每日应补充的钙约为600mg。

　　　钙剂品种繁多，不同钙剂的钙含量差别很大（表1），在补充钙剂的时候需要注意的是产品说明标注的含量是钙化合物的总量还是钙元素的含量，而上述讲到的补充量都是钙元素的剂量。

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【编辑:谭平山】