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　　　“冰棍式”是零基础学跳水的启蒙动作。不需要倒立，只要绷直身体跳进水中。但这动作说起来容易，真正要做好，必须花时间和精力训练。正如清华大学跳水队总教练于芬所言，跳水是人对自己身体控制能力发挥到极致的运动。

　　　练好“冰棍式”跳水，离“水花消失术”近了一步。中国在压水花技术上的突破来自一次偶然。起初，人们普遍认为，将身子绷直，双手合拢，像针尖一样扎入水中，能有效减小阻力，使溅起的水花达到最小。

　　　跳水会使人的眼睛受到很大冲击。可能导致眼角膜损伤，出现散光。

　　　第三个动作：快速腰腹。每次3组，每组20个。

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【编辑:吕文达】