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　　　双手十字交叉置于枕后，向前环抱护住颈部。利用椅背做支点，顶住后背部，上半身向后靠，下压拉伸，保持5至10秒。重复10次为一组，一天3组。

　　　吴峰淼为大家介绍了以下3组动作：

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【编辑:余克勤】