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　　　4.晚上睡前不能吃东西晚上不推荐吃大量的或油腻不消化的食物，因为会增加胃肠道负担，引起肠胃积食。但如果晚饭时间和睡眠时间相距较远，在非常饥饿的状态下去上床睡觉同样不利于我们获得很好的睡眠体验，那么如果我们在睡前出现比较明显的饥饿感时建议可以少量吃一些清淡易消化的食物，比如少量的麦片粥、小饼干、温牛奶等食品。

　　　目前国际睡眠组织也非常重视关于睡眠的认知和行为治疗，有很多的研究发现在专业医生指导下的认知行为治疗其效果不亚于药物治疗的效果，且没有药物的不良反应和依赖性，所以在这里我们也是希望有失眠症状的朋友能够通过改变一些不正确的观念和习惯，逐渐让自己的睡眠走上正轨，最后脱离失眠对我们的困扰。

　　　1.定时上床很多患者看了一些科普文章，要求我们定时上床、定时起床，这样有规律的作息习惯对睡眠才是有益的。但其实如果上床后不能及时入睡反而会诱发紧张、焦虑情绪。还有些人会赖在床上看手机、看视频、听音乐，增加大脑的兴奋性，更加难以入睡。正确的做法是定时起床，困倦时才上床，这样更有益于提高睡眠效率，

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【编辑:李开富】