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科学运动不停“夏”！一同看0/1.win暑期体能训练指南快收藏→

　　这篇惹怒柯文哲的报道引述民进党人士说法披露内幕，称柯文哲在选举前致电游说，希望绿营支持民众党民意代表黄珊珊参选台立法机构负责人。

　　酷暑来临，孩子们在享受假期的同时，也不能落下运动！夏季体育运动应该注意什么？哪些运动适合在暑期进行？各年龄段体能训练指南，从一同看0/1.win学前到高中都有！大朋友小朋友快收藏起来，一起跟练吧！详见↓　　从学前到高中，暑假怎么练？　　学前及一、二年级：　　少儿趣味体适能训练　　如果孩子还小，想运动却没什么运动基础，最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练。先从爬和走开始，然后慢慢提高到跳跃；适应一段时间后，再改成全身翻滚；之后还可以爬、跑跳、翻滚交替练习，间歇训练。　　一方面让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤；二是增强趣味性，培养孩子运动兴趣，打下身体运动的基础。　　热身和拉伸，是运动不可忽略的一部分。运动前热身是全年龄段的青少年都需要进行的，能增加关节活动度、强健关节韧带，放松心情，防止身体受伤、延长运动寿命。　　常见的热身项目有两点左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体、单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳、手足行走等。　　三年级至六年级：　　增加基本体能训练　　孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。　　同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于通过运动减压。　　如果只做同一种运动的话，会让身体感到不再具有挑战，运动效果就减弱，因此可以变换运动的形式，进行1分钟短绳跳、仰卧踩单车、俯卧挺身、跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的项目穿插练习。　　初中至高中年级：　　全类型体能训练　　随着学业压力的增大，更需要坚持体育锻炼调节心情，运动能让人心情舒畅，保持健康的身体状态，让运动就像吃饭、睡觉一样，成为生活不可或缺的一部分。　　要定期进行全类型的体能训练，包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。　　此外，不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。　　踢足球可以全面锻炼身体，能促进腿部关节的韧性，强壮腿部的肌肉，由于需要反复跑动及加速跑动，不仅锻炼了孩子的耐力，还增强了心肺功能；篮球是一种全身运动，在接球、运球过程中提高孩子反应能力，在运动过程中使体魄更加强健，也提高了观察和决断能力；打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高孩子的协调能力和平衡力。　　这些运动项目，暑假可以练起来　　由于暑期孩子居家时间长，家长可以和孩子一起多尝试不同类型的运动，多利用周边自然环境或运动设施进行体育锻炼，如去公园慢跑、远距离骑行等，互相鼓励和支持，让孩子的锻炼更加全面和有趣。　　下面这几类运动项目，家长们可以根据孩子的身体状态，选择练起来。　　徒手热身类　　半蹲起　　开合跳　　胯下击掌　　原地小碎步　　趣味运动类　　爬　　走　　跳　　亲子游戏类　　家长可以带着小朋友一起玩跳房子、踢沙包、黑猫白猫等亲子游戏。　　注意：游戏若是“输”了，则可以罚做5个开合跳、10个深蹲等。　　徒手韵律操类　　跳绳类　　单脚跳　　双脚跳　　注意：若在室内，可以进行“无绳”跳。　　深蹲类　　徒手　　持轻物　　核心力量类　　平板支撑——单脚　　平板支撑——双脚　　俄罗斯转体　　卷腹　　俯卧撑　　对墙　　跪姿　　标准　　运动虽好，不能过度　　1.合理分配运动时间　　运动是一个长期的过程，运动水平的提升也不是一朝一夕可以完成的。　　因此，孩子在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标，锻炼时间控制在1至2个小时左右，其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右，尽量选择早晨或者下午的时间训练，避免中暑。　　同时也要保证好充足的休息时间，使自己能够有充沛的精力迎接暑假生活。　　2.运动强度循序渐进　　肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主，运动频率每周4次左右，心率维持在130至150次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。　　小强度坚持进行两周左右时间，身体适应强度之后，逐渐增加运动强度，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。　　后期大强度训练可穿插进行，每周大强度训练不宜超过3次。　　3.运动过度及时处理　　当出现运动过度现象时，如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。

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编辑:关仁

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　　另外，2月2日夜间至4日，河南南部、湖北、安徽中北部、湖南中北部、贵州东部、重庆东南部等地部分地区有持续性冻雨。其中，2月2日20时至3日20时，河南南部、安徽中北部、湖北西南部和中东部、湖南西北部、贵州东北部、重庆东南部等地的部分地区累计冻雨量可达2~8毫米，局地12毫米以上。。

　　一是贷款人应在合同中与借款人约定，借款人出现未按约定用途使用贷款等情形时，如个人经营贷被挪用于房地产领域等，借款人应承担的违约责任，以及贷款人可采取的提前收回贷款、调整贷款支付方式、调整贷款利率、收取罚息、压降授信额度、停止或中止贷款发放等措施，并追究相应法律责任。

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　　据人民日报客户端11月9日消息，湖南省常德市中级人民法院一审公开开庭审理了招商银行股份有限公司原党委书记、行长田惠宇受贿、国有公司人员滥用职权、利用未公开信息交易、内幕交易、泄露内幕信息一案。

　　此外，2023年10月，抚州市临川区政协党组书记、主席孔滨兵主动向组织交代问题，抚州市政协原副主席吴建发主动投案；2023年11月，抚州市科学技术局党组书记、局长艾鹏华主动向组织交代问题。

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　　“2024年开局不利，1月份市场就出现了比较大的下跌，但是这并不意味着2024年全年没有机会。”杨德龙表示，2024年A股、港股有望出现否极泰来，出现结构性牛市的行情，而被错杀的这些优质股票、优质基金将会迎来获得超额收益的机会。

　　1月31日开始，河南高速的多个收费站开始陆续实施交通管制，部分途径此次降水严重区域的高铁也停运或降速运营。面对这样的天气，有人选择改签车票在大雪来临前提前返回，也有人由于天气原因被堵在高速公路上10多公里。

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　　根据山东的规划，鼓励各市发展植保、物流、消防等行业级无人机总装制造，打造济南、青岛、淄博、滨州等一批无人机产业集聚区。支持聊城、菏泽等市布局无人机特色产业。此外，还将编绘省域目视航图，构建符合通用航空发展需求的低空空域管理体系，打造济南低空产业示范基地。

对公路交通的影响：2月1日至5日，受冰冻雨雪天气影响，多地境内大广、二广、济广、京港澳、沈海、沪渝、杭瑞等高速公路可能出现道路积雪或结冰，公路交通气象风险高，易造成交通拥堵或阻断，需注意行车安全。对航空的影响：雨雪造成的低能见度在飞机起降过程中会降低飞行员的可视距离，跑道的湿滑、结冰也会对起降造成不利影响，需要关注飞行航线上机身结冰、颠簸风险。对铁路交通的影响：雨雪造成的低能见度会影响司机对前方道路状况的预判，积雪和冰冻会对铁轨、信号系统以及通信设备造成的威胁，以及道口结冰风险等，将会严重影响铁路交通安全。

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　　除了湖北，湖南、安徽、湖南等地均出现大范围低温雨雪冰冻天气，不少返乡人被堵在了回家的路上，高速路上的交通事故也是频频发生。据封面新闻3日报道，科普大V“中气爱”建议，“从2月2日到5日，要出行的朋友应尽量避开湖北、湖南西部、贵州东北部、重庆东部和安徽中部，尤其是湖北省。如果已经确定了路线，一定要多准备御寒衣物和食物等。”