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　　　人体每天所需的维生素D为800~2000U（1ug等于40个国际单位），其实我们每天只需晒太阳30分钟，皮肤就能自行合成足够的维生素D（约占人体需要量的90%）。但是现代人防晒霜的使用和对皮肤癌的恐惧让这一目标变得难以实现。而且随着年龄的增长，人体将阳光转化为维生素D的能力将下降一半以上，而大部分人群从食物中（高脂海鱼、动物肝脏和蛋黄、奶油）摄取的维生素D均难以满足需要。据统计，目前维生素D不足的发生率为30~50%。营养学会推荐正常成人补充维生素D推荐剂量为每日200U（5ug），老年人推荐剂量为每日400~800U（10~20ug），治疗骨质疏松时，剂量可为每日800~1200U（20~30ug）。

　　　另外，您要记住：要想骨骼强健，还得经常锻炼！锻炼不仅能强壮骨骼，还能增加关节和肌肉力量、改善身体协调性，从而降低摔倒的风险。因此，除了保证钙和维生素D等营养物质的摄入，定期体能锻炼也很重要，比如每周3～5次半小时左右的户外运动，既达到了锻炼的效果又能晒到太阳，可谓一举两得。

　　　营养学会建议成人每日摄入800mg钙，而对于绝经后女性和老年人，每日钙摄入推荐量为1000mg。

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【编辑:马连良】