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　　　如果体内维生素D不足，单纯补钙就要大打折扣了。维生素D可以促进人体肠道对钙和磷的吸收，有利于骨骼的成熟和钙化，从而增加骨骼的稳定性。维生素D的营养状况可以通过抽血查1，25双羟维生素D[1，25（OH）2D]来评估，当人体血清25（OH）D含量低于20ug/L，高于12ug/L，可判定为维生素D不足，当低于12ug/L时，为维生素D缺乏。

　　　作者：海军军医大学第一附属医院特需诊疗科李敏玉

　　　钙剂品种繁多，不同钙剂的钙含量差别很大（表1），在补充钙剂的时候需要注意的是产品说明标注的含量是钙化合物的总量还是钙元素的含量，而上述讲到的补充量都是钙元素的剂量。

　　　另外，您要记住：要想骨骼强健，还得经常锻炼！锻炼不仅能强壮骨骼，还能增加关节和肌肉力量、改善身体协调性，从而降低摔倒的风险。因此，除了保证钙和维生素D等营养物质的摄入，定期体能锻炼也很重要，比如每周3～5次半小时左右的户外运动，既达到了锻炼的效果又能晒到太阳，可谓一举两得。

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【编辑:谢大海】