打扑克牌的剧烈运动视频不盖被子高血脂、高血压、高打扑克牌的剧烈运动视频不盖被子血糖：“三高”保健小妙招
高血脂、高血压、高打扑克牌的剧烈运动视频不盖被子血糖：“三高”保健小妙招
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随着中国经济水平的快速发展，人民的生活质量的提高，一日三餐结构的变化，生活工作压力的增加和老龄化人口的增长，越来越多的人面临“三高”问题，即高血脂、高血压、高血糖。这些健康问题不仅影响着个人的生活质量，还可能诱发和加速动脉粥样硬化破坏血管内皮、损害心脑肾等器官，成倍增加发生心血管事件和死亡的风险打扑克牌的剧烈运动视频不盖被子。因此，掌握正确的“三高”保健小妙招，对于“三高”人群来说至关重要，有利于帮助患者维护健康，提升生存质量。 （一）高血脂 总胆固醇（TC）≥6.2mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）≥4.1mmol/L、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）＜1.0mmol/L、甘油三酯（TG）≥2.3mmol/L，除HDL-C降低外，其余三项有一项异常升高即可结论高血脂。 （二）高血压 血压正常值为收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg。在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，诊断为高血压。 （三）高血糖 具有典型糖尿病症状且随机静脉血糖≥11.1mmol/L，或空腹静脉血糖≥7.0mmol/L，或OGTT葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L。 （一）高血脂的危害 动脉硬化风险增加：高血脂会增加动脉内脂质沉积，导致动脉壁变硬，形成斑块，阻碍血液流动，增加心脑血管疾病的发生风险。 冠心病风险增加：高血脂使冠状动脉狭窄、堵塞，导致心肌供血不足，引发心绞痛、心肌梗死等冠心病。 （二）高血压的危害 心血管疾病风险增加：高血压会导致心脏负荷加重，使得心脏肌肉变得僵硬，增加心脏发病风险，如心肌梗死、心力衰竭等。 中风风险增加：高血压会使小动脉破裂，导致脑出血，或引起血栓形成，导致脑梗死，增加中风风险。 肾脏损伤：高血压会损伤肾小球，影响肾脏功能，久而久之可能引发肾衰竭。 （三）高血糖的危害 糖尿病并发症风险增加：高血糖长期存在会损伤血管和神经系统，增加糖尿病并发症的发生风险，如心脏病、中风、视网膜病变、肾脏病变等。 足部溃疡及截肢：高血糖影响血液循环和神经功能，使足部易发生糖尿病足，严重时可能导致溃疡感染、坏疽，甚至需要截肢。 在日常生活中，健康合理的保健措施对“三高”的防与治有重大的作用，可改善血脂异常和降低血压、血糖以及心血管风险，建议所有“三高”人群都应该采用，主要措施包括： （一）健康合理的饮食 合理控制热量摄入：对于“三高”人群来说，控制饮食是首要任务。应减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜品等，避免过度肥胖，减轻心脏和血管负担。 均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和低脂奶制品等，有助于维持身体正常代谢和生理功能。 低盐饮食：高血压患者应特别注意盐的摄入量，尽量不过多食用腌制食品、加工肉类等高盐食品，避免过高盐分导致的血压升高。 控制糖分摄入：高血糖患者应严格控制糖分摄入，减少含糖饮料、甜食等高糖食品的摄入。 适量摄入优质脂肪：选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免过多脂肪摄入导致的血脂升高。 良好的饮食习惯：养成规律的饮食习惯，每餐适量进食，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖、血脂。同时，注意保持充足的水分摄入，有助于降低血压、促进血液循环。 （二）适当的运动 规律运动：根据个人喜好和个人身体状况，制定合适的运动计划，如健步走、慢跑、游泳等有氧运动，避免超重或肥胖，影响三高的治疗。 持之以恒：运动贵在坚持，持之以恒，长期规律的运动有助于控制“三高”。建议每周至少进行3次运动，每次30-45分钟[3]。 避免剧烈运动：“三高”人群应避免剧烈运动，以免对身体造成过大负担。“三高”人群运动应遵循“适量、适度”的原则，做好运动准备。 注意事项：在运动前应该进行热身，避免运动损伤；在运动过程中，注意观察身体反应，如有不适，及时调整运动方式和强度；运动后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。 （三)良好的生活习惯 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对“三高”患者的健康造成不良影响，应尽量戒烟限酒。 规律作息：保持充足的睡眠可以增强身体的抵抗力。避免熬夜和过度劳累，并注意身体的异常症状，如头晕、眩晕、胸闷、心悸等，及时向医生咨询和求助。 定期检查：定期进行身体检查，及时了解身体状况，异常情况及时采取相应措施，做到早发现、早治疗。如果已被确诊为高血压、血脂异常或糖尿病，定期自我监测相关指标，如定期测量血压、血糖、血脂等指标，以便及时调整治疗方案。 （四）中药调理 中药茶饮：如菊花、山楂、决明子等具有降脂降压作用的中药材，可泡茶饮用，有助于调理身体。 中药泡脚：用艾叶、红花等中药材泡脚，有助于促进血液循环，缓解“三高”症状。 中药汤剂：根据个人体质和病情，可在医生指导下服用中药汤剂进行调理，不随意更改剂量或停药。 （五）心理调适 学习放松技巧：保持良好心态，学会调节情绪，如学习深呼吸、冥想等放松技巧，有助于缓解压力和焦虑情绪。 参加社交活动：积极参加社交活动，与他人交流，分享心情和经验，有助于保持良好心态。 寻求专业帮助：如感到情绪问题严重影响到生活，可寻求专业心理咨询师的帮助，进行针对性的支持和治疗，改善心理健康状况。 “三高”问题危害人们的身心康健及生存质量，已成为全社会主要的健康管理问题。“三高”的保健需要从饮食、运动、生活习惯、中药调理和心理调适等多个方面进行综合调理。希望本文的介绍能为“三高”人群的健康生活提供有益的参考。(北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心郭金花)koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:洪学智
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