人与野鲁❌❌❌❌❌片公交车上_体育快讯_护腰不难，先告别“沙发瘫”

护腰不难，先告别“沙发瘫”｜科普人与野鲁❌❌❌❌❌片公交车上时间

“关于达标巴黎奥运，我想说得不多，这是我来世锦赛的基本目标。”王嘉男说，“达标是好事，明年备战奥运会就不用想着如何拿到资格。”

　　节假日里，忙碌的人们难得好好休息一下，看电视、打游戏，坐着坐着，不知不觉腰就弯下去了。发现之后赶紧把腰挺直，可是没过一会儿又弯下去了。为了护腰，我们必须挺腰坐直吗？躺在摇人与野鲁❌❌❌❌❌片公交车上椅上多舒服，躺一下午也不会觉得腰酸背痛，甚至会不知不觉睡着。　　问题来了，既然向后躺靠着比坐直舒服，那么坐直还是正确的坐姿吗？让我们来看看科学研究的结论。　　科学实验难为“沙发瘫”正名　　国外有个叫Wilke的教授做了一个实验，他找了一名45岁的男性志愿者，将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内，通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。　　实验得到的结果如下：卧位时，椎间盘压力最小，仅为0.1兆帕斯卡，这一点可想而知；挺直坐位时，即大家倡导的坐姿，椎间盘压力是0.46兆帕斯卡；前倾坐位时，即向前弯着腰坐，椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。　　由此可见，向前弯腰坐时，椎间盘承受的压力大概是直立坐位时的2倍，这也在我们的意料之中。　　然而，接下来的数值却让我们大吃一惊——后倚坐位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡，居然比坐直时的压力还要小！　　后倚坐位不就是我们常说的“沙发瘫”吗？难道这么多年来，我们真的误解它了？　　Wilke教授的实验结果没有错，后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的，但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰！　　“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的，没有支撑，腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大，加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的，所以“倚”是关键。　　脊柱也有最喜欢的坐姿　　回到工作场景，我们很难实现后倚坐位用电脑。那么，什么坐姿才是正确的坐姿呢？美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究，给出了一个脊柱最喜欢的坐姿：　　选择有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅，然后让背部远离靠背，自然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。　　在保持上述坐姿的基础上，久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服)，然后伸展背部，不让腰背部悬空。　　最后需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，而且会“坐以待病”，许多病都是坐出来的！建议大家长时间办公时要经常改变姿势，工作1小时左右一定要起身活动一下，让肌肉放松。　　可是现在大家工作压力大、节奏快，可能一忙起来就顾不上起身活动了。给大家介绍一个久坐的必杀神器——“多喝水”。　　久坐后的腰酸背痛我们可以忍，但多喝水之后，膀胱是“诚实”的，多喝水就必须要勤上卫生间，而上卫生间就必须要起来活动。所以，工作时一定注意多喝水，上完卫生间回来继续喝，这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远，那么恭喜你，活动锻炼的时间又长了一些。　　作者：北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤　　审核：国家健康科普专家库专家、山东大学齐鲁医院主任医师刘培来　　策划：郑颖璠王宁　　来源：健康中国微信公众号

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编辑:胡宝善

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此前乌克兰空军公布了米格-29战斗机整合“杰达姆”-ER精确制导滑翔炸弹的照片，此外该战机还整合了AGM-88反辐射导弹。作为乌克兰空军当前的主要装备，米格-29战斗机除了用作防空外，已经担当起了最重要的精确打击任务。

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起初，范小姐半信半疑，但没经住高额暴利的诱惑，向张某某转账1000元作为投资。半个多月后，张某某告诉范小姐，投资玩偶挣钱了还向其转账2000元。事实上张某某根本没有投资，也没有这个项目，给钱的目的只是取信于范小姐。

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会议审议通过新修订的《中共上海市委全面深化改革委员会工作规则》《中共上海市委全面深化改革委员会专项小组工作规则》《中共上海市委全面深化改革委员会办公室工作细则》，指出要站在忠诚拥护“两个确立”、坚决做到“两个维护”的政治高度，进一步加强党对全面深化改革的领导，充分发挥职能作用，全面落实中央部署的改革开放任务。要多听基层一线声音、掌握一手鲜活资料，把问题裉节搞清楚弄明白，为改革决策提供更多支持，推动改革任务落地见效。

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“上海古籍出版社是中国传统古籍整理最顶尖的出版社之一，‘尚古汇典’平台把上海古籍出版社出版的经典著作，例如‘中国古典文学丛书’通过数字化的方式展示出来，便于读者阅读与检索，对于传统古籍进一步挖掘和充分利用有重要的意义。”复旦大学图书馆馆长陈引驰说。

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而且，碘盐与稳定性碘片不能替换。我国规定，每公斤食盐的碘含量在20毫克至30毫克（以碘元素计）；核事故中对成年人推荐的碘服用量约为100毫克。可见，只有一次性吃3公斤至4公斤碘盐才能达到同样的效果。如此吃盐，显然不现实。

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通过此次大赛赛区活动的举办，促进了北斗卫星导航技术的普及和推广，弘扬了新时代北斗精神，搭建了空天科技领域青少年科技创新与科普教育重要平台，带领青少年学生积极参与卫星导航、天空地协同遥感、智能科技等空天领域的科技探索、体验、创新活动，为新时代国家综合定位导航授时（PNT）体系创新、工程建设与应用产业化提供人才储备与支撑。