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　　　前锯肌训练：站立位，屈肘90度，将前臂紧贴墙面，沿着墙面往上滑动，感受肩胛骨前伸。

　　　哑铃前伸：仰卧位，单手持可负荷的小哑铃，往上推，感受肩胛骨离开床面，动作过程中慢起慢落。

　　　健康隐患“蝴蝶背”在生理上其实是肩胛骨周边肌力出现了失衡，无法拉住肩胛骨，从而使得肩胛骨下角翘起，看起来像一个小翅膀一样。所以，很显然翼状肩胛则是一种不正常的生理现象。

　　　首先，放松胸小肌，准备一颗筋膜球，将球放在胸小肌的位置，将球放在肩与墙壁之间，慢速进行来回滚动放松肌肉。其次拉伸菱形肌，臀部靠墙，双手尽量往前够，臀部始终贴紧墙面，保证骨盆不出现前后倾。最后，拉伸肩胛提肌，靠墙站立，使肩胛骨尽量靠后且下沉。做出低头、向右转45度左右的动作，可以用右手施加适当力量，左手沿着墙面往上抬起，使肩胛骨上回旋。

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【编辑:甘铁生】