水多多主食加点它，控糖、降低胆固醇！这3水多多类人最该坚持吃
主食加点它，控糖、降低胆固醇！这3水多多类人最该坚持吃
刚开始，由于现场缺的是有使用油锯经验的志愿者，最后王强只挑选了9人上山砍伐隔离带。但随着火情越发严峻，这些人手无法满足需要，王强放宽了条件，“男的，身强力壮的就行”。
俗话说，“五谷杂粮，燕麦称王”。燕麦的营养价值很高，平均蛋白质含量约16%，是常见谷物中最高的，还含有较丰富的B族维生素和其它粮食中较为缺乏的赖氨酸，是三高人群主水多多食替代的好选择。 每天100g燕麦 帮助降低胆固醇水平 燕麦有降低血脂和胆固醇的功效，据研究表明燕麦可以降低血清总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三酯及β-脂蛋白的作用。燕麦里β-葡聚糖的含量较高，一般在5%左右，而β-葡聚糖能够增强机体的免疫力，促进免疫细胞的活性化，提高机体对病原体的抵抗力，同时具有调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群等功能。 【注意】建议每天摄入3g左右β-葡聚糖，即100g的燕麦产品。 我国《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天摄入谷类200g～300g，其中全谷物和杂豆约50g～100g。 燕麦是优秀的谷物之一 燕麦是全谷物中比较受欢迎的一种，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，而且是一种血脂友好型食物，适合高血脂、高血压和冠心病患者长期食用，同时它是一种营养价值很高的主食，原则上适合所有人群食用。 全谷物和杂粮的摄入可以避免血糖的较大波动，饮食上坚持谷类为主，特别是增加全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性病的发病风险，可减少体重增加的风险。 作为主食，燕麦的优势体现在以下5个方面↓ 1.营养素含量高 燕麦中的蛋白质、钙含量几乎是谷物中最高的，儿童食用燕麦替代部分精白米面，有利于生长发育；而成年人将燕麦作为主食，则有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。 2.辅助控糖 相比于大米、白面制成的主食，燕麦餐后血糖上升速度较慢，并有利于提高胰岛素敏感性。 3.预防便秘、助减肥 燕麦富含不可溶性的膳食纤维，可防止便秘，能延缓胃的排空时间，有助于减肥，预防肥胖。 4.提高免疫力 燕麦中富含多种营养素，如蛋白质、膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B族、维生素E，以及多种微量元素和丰富的植物化学物质，可以提供每日所需营养，而且可以提高机体免疫力。 5.预防肠癌 膳食纤维进入肠道后，可以帮助吸附和排出肠内有害物质，降低患结肠癌的风险。 【注意】不建议消化系统功能较弱的人群大量食用粗杂粮，包括老年人、儿童，以及存在消化系统疾病的人群。建议可以从少到多，循序渐进。例如可以从粗细比1:4开始，给肠道一个适应时间，防止出现肠胃不适的问题。 燕麦应该怎么吃？ 建议注意关注配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有燕麦，而复合燕麦片的产品配料表中，还可能有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等。 以下是目前市场上常见的5大类燕麦产品↓ 1.整燕麦粒 推荐指数：★★★★★ 保留了完整种子中的全部营养，没有加入其他配料，消化速度慢，对控制血糖、血脂较好。然而，它吸水速度很慢，不能像精白大米一样迅速煮熟。 建议吃法： （1）淘洗2遍燕麦粒，然后加水浸泡，先放冰箱冷藏室里一夜。等它吸足水分，再带着泡燕麦的水和大米一起煮熟。（2）直接用压力锅煮熟。（3）用豆浆机打成浆。 2.去麸燕麦粒/去皮燕麦/燕麦米 推荐指数：★★★★★ 即磨掉表面一层种皮后的整粒的燕麦，其最外层妨碍吸水和煮熟的种皮部分被去掉了，水分可以长驱直入，可和大米一起直接放在电饭锅里煮。 3.生燕麦片/快煮纯燕麦片 推荐指数：★★★★★ 生燕麦片是把燕麦粒压成片的产品，这种燕麦片不能用热水冲，必须煮。 建议吃法： （1）直接煮粥。（2）和大米混合煮饭。在大米饭表面撒一层生燕麦片，不会影响米饭的美味，还增加了香气。燕麦片吸水性强，需要额外多加点水。 4.即食燕麦片 推荐指数：★★★★ 即食燕麦片是经过预熟化处理的，不需要煮，直接用热水冲一下就能吃。 建议吃法：（1）牛奶燕麦粥将牛奶放微波炉里加热半分钟，然后倒入即食燕麦片进行搅拌，再泡十几分钟左右即可食用。（2）酸奶混合燕麦羹即食燕麦片用热水冲，再放微波炉里加热10秒钟，就变得黏稠了，然后和酸奶混合吃。（3）燕麦鸡蛋羹蒸蛋羹时加一把即食燕麦片一起蒸，蛋羹口感更丰富。 5.果干坚果混合烤燕麦片 推荐指数：★★★ 燕麦片加入少量油糖烤制而成，然后再加入水果干碎和坚果碎一起混合的产品，营养素更全面，口味比较好，但热量相对较高。 建议吃法：（1）直接嚼着吃。可以当早饭，也可以当零食。（2）配着没有加糖的牛奶、豆浆吃。（3）加在各种沙拉、甜点中。 3种“假燕麦”很多人都在买 1.麦片冲剂 这种速溶麦片冲剂添加了大量糖、糖浆以及植脂末，从而形成溶解度好、质地细腻的香甜糊糊，营养价值大打折扣。 注意：“麦片”不是燕麦片，选择燕麦产品时还应详看配料表。 2.燕麦棒 在饼干中添加了一些燕麦片，属于高糖高油高热量的“能量炸弹”。 3.谷物麦脆片 脂肪少，但糖太多。这些谷物脆虽然看起来糙糙的，但很多并不是真的燕麦。很多商家都会用玉米粉甚至大米粉来充当主要原料。 总原则：通过配料表鉴别。纯燕麦产品，配料表越简单越好，水果燕麦选择没有添加糖和油的。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:郑义
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处罚本身不是目的，而是为了起到惩戒作用。希望对于多拉多的处罚，能让各方都有所警醒。足球是一项充满激情和对抗的运动，永远不缺判罚争议，但只有大家都树立起良好的规则意识和底线意识，通过合理合规的方式表达诉求，尊重裁判、尊重对手、尊重球迷，才能共同为中国足球营造出风清气正的发展环境。。
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（三）参加采样期间，请群众做好个人防护，全程佩戴口罩，保持一米以上距离，防止发生交叉感染。注意照顾好老人、孩子、孕妇及行动不便人士等特殊群体。
8月25日上午，孝感市召开市级领导干部会议。湖北省委组织部常务副部长雷文洁出席会议，并宣布省委决定：胡玖明同志任孝感市委委员、常委、副书记。
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三、对于接种新冠病毒疫苗后48小时内人员，暂不安排参加此次核酸检测，各区提前做好备案统计，妥善安排后续检测。对于疫情防控、核酸采样检测和城市运行保障相关工作人员，各区做好安排，保障工作出行。
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一、倡导区域内所有人员非必要不出小区，因购买生活物资或就医确需外出的，“一户一卡”，凭卡出入，外出人员要严格落实登记、扫码、测温、戴口罩等个人防护措施。
3月26日首回合KO韩国名将金裁雄后，唐凯拿到了挑战丹勒的机会。为此，唐凯一直留在泰国普吉岛训练，至今在海外已漂泊了6个多月。
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五是暂不调整政策场所。因大庆市疫情尚未消除，密闭、通风不良的场所如网吧、棋牌室、宾馆、洗浴等、易发聚集风险的流动经营场所如早市夜市等暂不开放。住院患者及陪护人员继续实行封闭管理。养老院、精神病院、监所等重点机构继续封闭运行。暂不举办大型聚集性活动、线下会议和培训，各类培训机构继续暂停线下教学活动。
巴依拉格是锡林郭勒人，平时喜欢玩抖音，做介绍民族文化的视频，陆续收获了不少粉丝。这次他想用自己的网络影响力来帮助家乡受灾地区。
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另一位建筑业领域专业人士告诉记者，一般情况而言，高层建筑外墙墙体厚度介于20公分~40公分左右，内墙墙体厚度则为10公分~40公分不等。“由于高层建筑底部墙体较厚，因此靠下位置相同建筑面积的户型，套内的使用面积更少。”
牧民吉雅巴图还记得7月28日那天，在30多摄氏度的高温天里，乌云密布，电闪雷鸣，一切都在宣告一场倾盆大雨即将到来，但结果，滴雨未至，干旱依旧。
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阿拉坦陶力古尔是锡林郭勒盟二连浩特市陶力嘎查村的牧民，家离城区约60公里。这里的草场属于荒漠草原，是旱生丛生小禾草、沙蒿、沙葱等耐旱植物的王国。在雨水充沛的夏季，坚挺的沙葱开出簇簇紫红色小花，荒漠才显露出草原的风姿。
三是强化抵返庆人员报备。市外返回人员须提前3天向目的地社区（村屯）报备，持48小时内核酸检测阴性证明，并主动配合落实相关防疫措施。
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换言之，“公摊面积”是一个重要参数，体现了公共空间和设施情况。但在现实中，公摊计算不够透明，使得个别开发商可能会玩“猫腻”，比如虚报公摊面积，将公摊面积的设施改建为其他盈利设施。
不久前，当地市民反映，在汝州市中央公园云禅湖发现一条长达七八十厘米的长嘴怪鱼，并将拍摄到的画面发到了网上。随后有“眼尖”的网友认出，“这是高危外来生物鳄雀鳝”。
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但《商品房销售管理办法》进一步规定，即便按套（单元）计价或者按套内建筑面积计价，商品房买卖合同中也应当注明建筑面积和分摊的共有建筑面积。
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<font cms-style="strong-Bold">重庆本轮山火明火终于全部扑灭了。根据最新通报，重庆各处森林火灾全面转入清理看守阶段，“无人员伤亡和重要设施损失”。在持续的极端高温和干旱环境下，扑灭山火面临了难以想象的艰难险阻，但从第一起山火爆发到各处山火全部扑灭，只用了不到10天的时间，这很不容易。在这个过程中，“英雄气”是在社交平台上最火的关键词。</font>