啊⋯啊⋯啊⋯快⋯高潮了69主食加点啊⋯啊⋯啊⋯快⋯高潮了69它，控糖、降低胆固醇！这3类人最该坚持吃
主食加点啊⋯啊⋯啊⋯快⋯高潮了69它，控糖、降低胆固醇！这3类人最该坚持吃
中冶天工集团有限公司发布的效果图。
俗话说，“五谷杂粮，燕麦称王”。燕麦的营养价值很高，平均蛋白质含量约16%，是啊⋯啊⋯啊⋯快⋯高潮了69常见谷物中最高的，还含有较丰富的B族维生素和其它粮食中较为缺乏的赖氨酸，是三高人群主食替代的好选择。 每天100g燕麦 帮助降低胆固醇水平 燕麦有降低血脂和胆固醇的功效，据研究表明燕麦可以降低血清总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三酯及β-脂蛋白的作用。燕麦里β-葡聚糖的含量较高，一般在5%左右，而β-葡聚糖能够增强机体的免疫力，促进免疫细胞的活性化，提高机体对病原体的抵抗力，同时具有调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群等功能。 【注意】建议每天摄入3g左右β-葡聚糖，即100g的燕麦产品。 我国《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天摄入谷类200g～300g，其中全谷物和杂豆约50g～100g。 燕麦是优秀的谷物之一 燕麦是全谷物中比较受欢迎的一种，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，而且是一种血脂友好型食物，适合高血脂、高血压和冠心病患者长期食用，同时它是一种营养价值很高的主食，原则上适合所有人群食用。 全谷物和杂粮的摄入可以避免血糖的较大波动，饮食上坚持谷类为主，特别是增加全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性病的发病风险，可减少体重增加的风险。 作为主食，燕麦的优势体现在以下5个方面↓ 1.营养素含量高 燕麦中的蛋白质、钙含量几乎是谷物中最高的，儿童食用燕麦替代部分精白米面，有利于生长发育；而成年人将燕麦作为主食，则有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。 2.辅助控糖 相比于大米、白面制成的主食，燕麦餐后血糖上升速度较慢，并有利于提高胰岛素敏感性。 3.预防便秘、助减肥 燕麦富含不可溶性的膳食纤维，可防止便秘，能延缓胃的排空时间，有助于减肥，预防肥胖。 4.提高免疫力 燕麦中富含多种营养素，如蛋白质、膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B族、维生素E，以及多种微量元素和丰富的植物化学物质，可以提供每日所需营养，而且可以提高机体免疫力。 5.预防肠癌 膳食纤维进入肠道后，可以帮助吸附和排出肠内有害物质，降低患结肠癌的风险。 【注意】不建议消化系统功能较弱的人群大量食用粗杂粮，包括老年人、儿童，以及存在消化系统疾病的人群。建议可以从少到多，循序渐进。例如可以从粗细比1:4开始，给肠道一个适应时间，防止出现肠胃不适的问题。 燕麦应该怎么吃？ 建议注意关注配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有燕麦，而复合燕麦片的产品配料表中，还可能有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等。 以下是目前市场上常见的5大类燕麦产品↓ 1.整燕麦粒 推荐指数：★★★★★ 保留了完整种子中的全部营养，没有加入其他配料，消化速度慢，对控制血糖、血脂较好。然而，它吸水速度很慢，不能像精白大米一样迅速煮熟。 建议吃法： （1）淘洗2遍燕麦粒，然后加水浸泡，先放冰箱冷藏室里一夜。等它吸足水分，再带着泡燕麦的水和大米一起煮熟。（2）直接用压力锅煮熟。（3）用豆浆机打成浆。 2.去麸燕麦粒/去皮燕麦/燕麦米 推荐指数：★★★★★ 即磨掉表面一层种皮后的整粒的燕麦，其最外层妨碍吸水和煮熟的种皮部分被去掉了，水分可以长驱直入，可和大米一起直接放在电饭锅里煮。 3.生燕麦片/快煮纯燕麦片 推荐指数：★★★★★ 生燕麦片是把燕麦粒压成片的产品，这种燕麦片不能用热水冲，必须煮。 建议吃法： （1）直接煮粥。（2）和大米混合煮饭。在大米饭表面撒一层生燕麦片，不会影响米饭的美味，还增加了香气。燕麦片吸水性强，需要额外多加点水。 4.即食燕麦片 推荐指数：★★★★ 即食燕麦片是经过预熟化处理的，不需要煮，直接用热水冲一下就能吃。 建议吃法：（1）牛奶燕麦粥将牛奶放微波炉里加热半分钟，然后倒入即食燕麦片进行搅拌，再泡十几分钟左右即可食用。（2）酸奶混合燕麦羹即食燕麦片用热水冲，再放微波炉里加热10秒钟，就变得黏稠了，然后和酸奶混合吃。（3）燕麦鸡蛋羹蒸蛋羹时加一把即食燕麦片一起蒸，蛋羹口感更丰富。 5.果干坚果混合烤燕麦片 推荐指数：★★★ 燕麦片加入少量油糖烤制而成，然后再加入水果干碎和坚果碎一起混合的产品，营养素更全面，口味比较好，但热量相对较高。 建议吃法：（1）直接嚼着吃。可以当早饭，也可以当零食。（2）配着没有加糖的牛奶、豆浆吃。（3）加在各种沙拉、甜点中。 3种“假燕麦”很多人都在买 1.麦片冲剂 这种速溶麦片冲剂添加了大量糖、糖浆以及植脂末，从而形成溶解度好、质地细腻的香甜糊糊，营养价值大打折扣。 注意：“麦片”不是燕麦片，选择燕麦产品时还应详看配料表。 2.燕麦棒 在饼干中添加了一些燕麦片，属于高糖高油高热量的“能量炸弹”。 3.谷物麦脆片 脂肪少，但糖太多。这些谷物脆虽然看起来糙糙的，但很多并不是真的燕麦。很多商家都会用玉米粉甚至大米粉来充当主要原料。 总原则：通过配料表鉴别。纯燕麦产品，配料表越简单越好，水果燕麦选择没有添加糖和油的。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:李宗仁
TOP1热点：甘源食品(002991.SZ)2022年度拟每10股派10.73元 6月16日除权除息
中俄在日本海有大动作！。
报道称，卢卡申科首先在谈话中提到了乌克兰的反攻计划，称“根本不存在什么反攻”。
TOP2热点：易纲、潘功胜最新发声！绿色金融、人民币…信息量巨大！
再看美国国务院发言人的表态：一边极力撇清关系，说基辛格访华是个人行为，与美国政府无关，一边说，“相信基辛格会像往常一样，向美方官员介绍情况。”
TOP3热点：AMD RX 7600也有小惊喜 外媒测试中显存缓存延迟更低西方37大但人文艺术a管77
对此，乌克兰官员解释称，这是由于这一地区没有部署更先进的防御系统。当地的防空系统无法击落俄罗斯的“缟玛瑙（Oniks）”和Kh-22导弹，因为它们飞行速度太快。乌克兰武装部队空军司令部发言人伊纳特表示，“可以击落的都被击落了。当然，我们希望能击落更多的导弹。”
TOP4热点：002178延华智能被立案，股民索赔可期㸒水多多dili
网友发布的涉事体育馆内训练视频截图
防务方面，日本加速推动国家军事战略朝着主动进攻方向演变，妄图跟随美国在亚太地区构建军事霸权，在大幅增加防卫费的同时，积极与北约相互勾连，并计划在东京开设北约在亚洲的首个联络办事处。
TOP5热点：迪瑞医疗(300396.SZ)主要股东宋洁及其一致行动人完成减持4.34%股份 提前终止减持计划西方37大但人文艺术a管77
什么意思？
上世纪90年代，中国入世面临困境的时候，也是格林伯格一直在美国国会和白宫奔走，敦促美国政府尽快完成与中国的入世谈判。
TOP6热点：浙商证券：维持维珍妮买入评级 维密一季报高度肯定大中华地区业绩表现雷电将军与丘丘人繁衍后代
时逢暑假，学校体育场馆坍塌，导致如此重大伤亡，让人痛心。事故救援还在进行之中，目前关于事故发生的更多细节和原因，关于社会针对事故的关切，还需要相关部门在深入调查的基础上及时给出。但从目前初步调查来看，事故中的“人祸”因素已经很明显，相关责任方恐罪责难逃。
奉江告诉记者，卖掉哥哥的老乡是诈骗公司的“小头头”，由于资历老，可以自由出入。一位熟悉情况的人士告诉新京报记者，缅甸“诈骗园区”有专门的“出人群”，园区不想要的那些人就会被挂到群里，寻找下家。
TOP7热点：高考生睡过头外卖小哥将其送到考场㓜㓜v
第三十四中学女子排球队。图片来源/齐齐哈尔第三十四中学
据黑龙江省公共资源交易网去年11月11日发布的齐齐哈尔市第三十四中学校校园新建附属综合楼项目（二次）定标结果显示，定标委员会最终确定黑龙江嘉美建设有限公司为预中标单位。
TOP8热点：游戏驿站盘前大跌18% Q1营收逊预期 宣布解雇CEO并取消电话会议雷电将军与丘丘人繁衍后代
王文涛指出，日方罔顾中方强烈反对和业界意见呼声，执意出台半导体出口管制措施，严重违反国际经贸规则，严重破坏产业发展基础。中方对此强烈不满，敦促日方纠正错误做法，切实维护全球产业链供应链稳定。
TOP9热点：晶科能源1亿元于太原新设子公司赵露思AI人工智能造梦
这位父亲告诉记者，他的女儿身高一米七二，在球队里个子不算高，因平时训练刻苦，磕磕碰碰是常事，而就在事故发生前，孩子所在的球队刚去省里参加比赛获得了亚军，“刚回来，刚回来没几天……”记者在该殡仪馆内看到，十余位遇难者遗体被安放在不同的房间，房间内还摆有家属带来的祭祀用品。此外，该父亲还表示，事故中遇难人员除了排球队队员，还有一位女性教练也不幸遇难。
前段时间，《纽约时报》专门刊发了一篇万字长文，把美国对华高科技领域的封锁定义为一种“战争”行为。
TOP10热点：猪肉价格较年初跌超26%， 短期或继续震荡探底19岁macbookpro未满16岁
至少是因他而死的。