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　　　“现在我基本是用零碎时间锻炼，早上6点，孩子还没起的时候，我就会先去跑步半个小时。晚上下班后在家或者利用小区的健身器材锻炼。”章雨还会带着孩子一起运动，比如跑步、打球，培养孩子的运动习惯。

　　　娜扎开提·玉素甫说，健身开始后，如果不坚持，之前的努力就白费了。“我之前间断过两周没有锻炼，重新开始后感觉全身的反应比较强烈。现在一直坚持一周锻炼三四次，这对于我来说是比较好的状态。”

　　　中国人民大学体育部副教授李林说，很多坚持运动的人，是不需要别人督促的，因为运动会分泌多巴胺，让人觉得快乐。即便天气不好，不适合户外运动，养成运动习惯的人，也会在室内坚持锻炼。

　　　章雨认为，开始健身前，最好先了解自己的身体状况，看看哪些运动适合自己，别急着做高强度训练。在平时的运动过程中，有氧运动、力量训练、柔韧性和平衡训练都不能少。比如跑步、游泳能提升心肺功能，举重或俯卧撑能增强肌肉力量，可以根据自己的需求选择适合的运动。饮食和休息也是健身的重要部分，吃得好，身体才有能量运动，睡得好，肌肉才能恢复得更快。同时还要均衡饮食，多喝水，保证足够的睡眠时间。

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【编辑:吴立功】