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护腰不难，先告别“沙发瘫”｜科普时gb14may18_XXXXXL56endian间

图为一名来自俄罗斯的“小记者”在国家体育场“鸟巢”拍摄北京奥林匹克塔。中新社记者易海菲摄

　　节假日里，忙碌的人们难得好好休息一下，看电视、打游戏，坐着坐着，不知不觉腰就弯下去了。发现之后赶紧把腰挺直，可是没过一会儿又弯下去了。为了护腰，我们必须挺腰坐直吗？躺在摇gb14may18_XXXXXL56endian椅上多舒服，躺一下午也不会觉得腰酸背痛，甚至会不知不觉睡着。　　问题来了，既然向后躺靠着比坐直舒服，那么坐直还是正确的坐姿吗？让我们来看看科学研究的结论。　　科学实验难为“沙发瘫”正名　　国外有个叫Wilke的教授做了一个实验，他找了一名45岁的男性志愿者，将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内，通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。　　实验得到的结果如下：卧位时，椎间盘压力最小，仅为0.1兆帕斯卡，这一点可想而知；挺直坐位时，即大家倡导的坐姿，椎间盘压力是0.46兆帕斯卡；前倾坐位时，即向前弯着腰坐，椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。　　由此可见，向前弯腰坐时，椎间盘承受的压力大概是直立坐位时的2倍，这也在我们的意料之中。　　然而，接下来的数值却让我们大吃一惊——后倚坐位时椎间盘的压力是0.3兆帕斯卡，居然比坐直时的压力还要小！　　后倚坐位不就是我们常说的“沙发瘫”吗？难道这么多年来，我们真的误解它了？　　Wilke教授的实验结果没有错，后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的，但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰！　　“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的，没有支撑，腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大，加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的，所以“倚”是关键。　　脊柱也有最喜欢的坐姿　　回到工作场景，我们很难实现后倚坐位用电脑。那么，什么坐姿才是正确的坐姿呢？美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究，给出了一个脊柱最喜欢的坐姿：　　选择有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅，然后让背部远离靠背，自然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。　　在保持上述坐姿的基础上，久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服)，然后伸展背部，不让腰背部悬空。　　最后需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，而且会“坐以待病”，许多病都是坐出来的！建议大家长时间办公时要经常改变姿势，工作1小时左右一定要起身活动一下，让肌肉放松。　　可是现在大家工作压力大、节奏快，可能一忙起来就顾不上起身活动了。给大家介绍一个久坐的必杀神器——“多喝水”。　　久坐后的腰酸背痛我们可以忍，但多喝水之后，膀胱是“诚实”的，多喝水就必须要勤上卫生间，而上卫生间就必须要起来活动。所以，工作时一定注意多喝水，上完卫生间回来继续喝，这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远，那么恭喜你，活动锻炼的时间又长了一些。　　作者：北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤　　审核：国家健康科普专家库专家、山东大学齐鲁医院主任医师刘培来　　策划：郑颖璠王宁　　来源：健康中国微信公众号

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编辑:贾怡

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诚然，单个短视频的时长往往都在五分钟以内，这也是传统意义上我们认为短视频的最大优势在于可以占据人们碎片化时间的原因。但问题是，联想到日常观看短视频的直接经验，人们往往不会真的只拿几分钟的碎片时间来刷短视频，反而经常在不知不觉中耗费数个小时。这是因为如果我们把单个短视频看作是一个有吸引力的信息单位，人们对短视频的观看行为针对的是由无数个吸引力单位构成的具有吸引力的短视频序列。一方面，每一个短视频本身试图以快速、直接的方式带给受众各个层面上的刺激，而不符合观众审美需求的短视频会被快速划走并迅速替换，直到出现下一个感兴趣的内容；另一方面，成熟的人工智能系统对受众的兴趣爱好和用户习惯进行分析。这就使得一个个短视频在观看过程中会以一种高密度、持续刺激的方式构成一个具有吸引力的短视频序列，而由于短视频无限更迭的特性，这一序列始终处在一个不断延续的过程之中。因此，从受众对短视频的观看这一角度而言，短视频的长度是灵活且无限的，既能够满足碎片化时间的观看需求，又能够满足长时间观看的诉求。