the亲子伦《头脑特the亲子伦工队2》教你面对焦虑
《头脑特the亲子伦工队2》教你面对焦虑
上述两名退役军官均在听证会上讲述了自己在军队服役时目击UFO的经历。前空军情报官员戴维·格鲁什（DavidGrusch）则称，美国政府隐瞒了对UFO目击事件的研究。
电影海the亲子伦报 《头脑特工队》中的情绪小人，已成为许多孩子了解喜、怒、哀、惧、厌5种基本情绪的经典科普形象。近期《头脑特工队2》上映，又把4种复杂情绪搬上银幕，分别是焦焦(anxiety，焦虑)、尬尬(embarrassment，尴尬)、丧丧(ennui，无聊、腻烦)、慕慕(envy，妒忌)。其中，焦虑情绪经常出现在生活中，我们在考试前、来到陌生环境时、公开发言时等许多场合下感受到它，总想控制它。电影却告诉我们：我们对于焦虑的理解也许并不准确。焦虑到底是怎样出现的，又该怎样去调节呢？ 焦虑虽然是很常见的情绪，但它其实很复杂，由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等情绪交织而成。 电影里，焦焦和怕怕有一些相似之处，他们都总是在担心这担心那，正如焦虑和恐惧情绪也有相似。当我们焦虑或者害怕时，可能会出现心跳加速、心慌、呼吸加快、出汗、发抖等身体感受，都会想要逃避。 但焦虑和恐惧也有不同。电影借焦焦的口说，恐惧是防范看得见的风险，而焦虑是防范看不见的风险。生活中，恐惧一般有已知、明确的对象，比如有人被狗咬过或追过，或看过狗咬人的视频，所以怕狗；但焦虑的对象是未知的、模糊的，比如很多人会焦虑未来可能发生不好的事情，但到底是什么不好的事情呢，现在还不知道，需要运用想象力，电影中焦焦就让想象力画出了没加入校队、没人陪自己吃饭等令人焦虑的场景。恐惧的对象一般是外在的，焦虑则可能源于内在，在《焦虑的意义》一书中，罗洛梅将焦虑定义为，因为某种视为存在根本的价值受到威胁时所引发的不安，也就是说，焦虑源于自己内在的价值观、价值感受到威胁。总之，焦虑比恐惧更模糊、更广泛。 焦虑并不好受，过度的焦虑显然对人有消极影响。 焦虑会影响我们对自己的认知。在电影中，主人公莱莉原来一直认为“我是个优秀的人”，但焦焦放置的记忆给莱莉带来了这样的信念：只要我加入这个球队，我就不是孤身一人了；只要我能打好冰球，我就能交到朋友；只要再多进一个球，我就能……这些带有条件的信念，处处透露着“我只能达到一些目标才能变好”的意思，最终它们汇聚成了一个核心自我信念：“现在的我还不够好！”这样消极的核心自我信念，俗话说就是自卑，又会带来更多焦虑等消极情绪，还会让人认知表现下降、害怕社交，而这些表现又进一步强化了自卑感，形成了恶性循环。 此外，人在严重焦虑时可能会出现急性的惊恐发作，出现僵直、解离(和自己分离、和现实分离)的感觉等。电影中，焦焦最后就出现过这种看似僵在原地，却没法被其他情绪小人碰到的情况。 有网友发出这样的疑问：为什么焦虑等消极情绪没有被人类进化掉？当然是因为焦虑也有功能。 电影中，乐乐总是活力满满、积极向上，希望主人公莱莉每天都能充满快乐。但如果真的有人只有快乐、从不焦虑，那他们在遇到危险的时候就可能会格外不知所措。乐乐带着其他被丢掉的情绪小人找路时，就屡屡走错、迷路，最后她也不知道怎么办了。其他情绪小人说，要是焦焦在就好了，因为焦焦很有能量，会提前做计划，比如他会控制主人公莱莉早起训练，来快速提升自己的冰球水平，预防被淘汰或被看不起等“危险”。 我们在生活中也是一样的。想想我们的祖先吧，如果原始的人类没有焦虑感，不以警惕的态度去生活，那他们身边各种猛兽各种危险都可以随时夺走他们的性命。他们需要提前为危险作准备，甚至在头脑中预演应对危险的方案，就像一种防灾演练，这就是焦虑情绪最重要的适应功能。 此外，焦虑的动机和组织功能，可能很多人都在学生时代听说过。情绪可以激发人的行为动机，比如，考试前的焦虑就可以使人更投入复习。心理学上的“耶克斯-道德森定律”，就是说焦虑程度和认知表现呈现一个倒U型的关系，中等程度的焦虑其实最有助于人的认知表现。 既然焦虑的功能是提醒我们可能有危险、帮我们预防危险，那我们可以直接避开所有可能的危险吗？ 估计不能。一方面是这并不现实，生活中存在太多陌生或有挑战的情境了，我们不可能永远处在绝对的安全之中。另一方面是因为，为了预防焦虑而一直逃避“危险情境”，对调节焦虑来说，弊大于利。 焦虑情绪会驱使人不断想象灾难性的后果，大家都不傻，为了避免这些灾难性后果真的发生，或者为了让这些灾难性后果对自己影响小一点，就会有所行动。比如，社交焦虑的人拒绝参加聚会，预防预期危险；或者，即便来到了聚会，社交焦虑症状一出现时，就自己躲起来，不和别人有眼神接触。还有一种非常隐秘的逃避方法叫过度准备，准备当然是必需的，但过多的准备就不必要了，电影中焦焦操控莱莉在比赛前整夜不睡，又在比赛中哪怕撞队友也要疯狂争取进球，其实就是过度准备了。 这些用于预防或减轻焦虑后果的行为都被心理学家称为“安全行为”，这个名字听上去能给人带来安全感，但研究发现，做完安全行为的人之后焦虑症状反而会加重。这是因为，如果接下来没有发生什么危险、糟糕的事情，人们就会把这个好结果归因于“我做了这件事”——这种归因只会让人更加依赖安全行为，而不是意识到“这个情境其实没那么危险”——这种归因才会让人之后再遇到类似情境时不那么焦虑，从根本上缓解焦虑。 电影中，焦焦看似僵在原地、没法被碰到时，乐乐做了两件事：叫他的名字，让他去舒服的椅子上坐一会儿。这两件事其实对我们面对焦虑特别有帮助，因为这样可以把注意力从不可控的想象中拉回来，放到现实生活上去。这正符合心理学中正念的观念。 正念包括有意识、此时此刻和不加评判的注意，也就是关注、活在但不评判当下。如果你也感到焦虑，可以尝试一个简单的“正念行走”：充分调动你的眼睛，看看面前、身边都有什么东西，前面的地面是什么颜色、放着什么东西；调动你的鼻子，闻闻是什么气味进入了你的鼻腔，如果你在街上，有没有街边植物或人家饭菜的气味？调动你的耳朵，听听走动时细微的风声、自己的呼吸声；调动身体的感觉，留意双脚走在地上的感觉，感觉脚和鞋、鞋和地面的摩擦……只是描述感受就好了，如果不小心走神了，不用懊恼，再回到你的行走上来就是了，注意力放在自己身体上的过程，也是我们的心灵从焦虑海洋中上岸的过程。正念可以帮我们更平静，而平静之后，我们就能更加理性地思考如何面对可能有危险的情境了，也能更有行动力去作真正有用的准备了。 电影的最后，焦焦不再独揽大脑的控制权、不再一个劲儿地过度准备了，他也终于平和了很多。我们面对焦虑，也不必只想逃避，脚踏实地，就可安全着陆。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:谭平山
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心脏康复是指应用药物、运动、营养、心理、戒烟限酒五大处方综合性医疗措施,使心血管病患者获得正常或者接近正常的生活状态，降低再发心血管事件和猝死风险。从根本上控制心血管病的危险因素，预防心血管疾病的发生。它是通过康复评估、运动训练、生活方式指导、定期检测和康复宣教等多方面干预以期达到改善心肺功能的综合治疗方法，倡导心肺康复一体化的理念，其主要作用是可以改善患者异常的心脏功能及血管功能，起到预防心血管事件发生的作用；可以改善肺的通气和换气功能；改善人体对氧的利用，提高机体对缺氧的耐受，从而提高人们的生活质量，让患者回归家庭和社会。