甘雨自己享受被旅行者发现主食加点甘雨自己享受被旅行者发现它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃
主食加点甘雨自己享受被旅行者发现它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃
不过警方进入房间查看后却发现,
俗话说,“五谷杂粮,燕麦称王”。燕麦的营养价值很高,平均蛋白质含量约16%,是甘雨自己享受被旅行者发现常见谷物中最高的,还含有较丰富的B族维生素和其它粮食中较为缺乏的赖氨酸,是三高人群主食替代的好选择。 每天100g燕麦 帮助降低胆固醇水平 燕麦有降低血脂和胆固醇的功效,据研究表明燕麦可以降低血清总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三酯及β-脂蛋白的作用。燕麦里β-葡聚糖的含量较高,一般在5%左右,而β-葡聚糖能够增强机体的免疫力,促进免疫细胞的活性化,提高机体对病原体的抵抗力,同时具有调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群等功能。 【注意】建议每天摄入3g左右β-葡聚糖,即100g的燕麦产品。 我国《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天摄入谷类200g~300g,其中全谷物和杂豆约50g~100g。 燕麦是优秀的谷物之一 燕麦是全谷物中比较受欢迎的一种,含有丰富的膳食纤维和蛋白质,而且是一种血脂友好型食物,适合高血脂、高血压和冠心病患者长期食用,同时它是一种营养价值很高的主食,原则上适合所有人群食用。 全谷物和杂粮的摄入可以避免血糖的较大波动,饮食上坚持谷类为主,特别是增加全谷物摄入,有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性病的发病风险,可减少体重增加的风险。 作为主食,燕麦的优势体现在以下5个方面↓ 1.营养素含量高 燕麦中的蛋白质、钙含量几乎是谷物中最高的,儿童食用燕麦替代部分精白米面,有利于生长发育;而成年人将燕麦作为主食,则有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。 2.辅助控糖 相比于大米、白面制成的主食,燕麦餐后血糖上升速度较慢,并有利于提高胰岛素敏感性。 3.预防便秘、助减肥 燕麦富含不可溶性的膳食纤维,可防止便秘,能延缓胃的排空时间,有助于减肥,预防肥胖。 4.提高免疫力 燕麦中富含多种营养素,如蛋白质、膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B族、维生素E,以及多种微量元素和丰富的植物化学物质,可以提供每日所需营养,而且可以提高机体免疫力。 5.预防肠癌 膳食纤维进入肠道后,可以帮助吸附和排出肠内有害物质,降低患结肠癌的风险。 【注意】不建议消化系统功能较弱的人群大量食用粗杂粮,包括老年人、儿童,以及存在消化系统疾病的人群。建议可以从少到多,循序渐进。例如可以从粗细比1:4开始,给肠道一个适应时间,防止出现肠胃不适的问题。 燕麦应该怎么吃? 建议注意关注配料表,纯天然燕麦产品的配料表中只有燕麦,而复合燕麦片的产品配料表中,还可能有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等。 以下是目前市场上常见的5大类燕麦产品↓ 1.整燕麦粒 推荐指数:★★★★★ 保留了完整种子中的全部营养,没有加入其他配料,消化速度慢,对控制血糖、血脂较好。然而,它吸水速度很慢,不能像精白大米一样迅速煮熟。 建议吃法: (1)淘洗2遍燕麦粒,然后加水浸泡,先放冰箱冷藏室里一夜。等它吸足水分,再带着泡燕麦的水和大米一起煮熟。(2)直接用压力锅煮熟。(3)用豆浆机打成浆。 2.去麸燕麦粒/去皮燕麦/燕麦米 推荐指数:★★★★★ 即磨掉表面一层种皮后的整粒的燕麦,其最外层妨碍吸水和煮熟的种皮部分被去掉了,水分可以长驱直入,可和大米一起直接放在电饭锅里煮。 3.生燕麦片/快煮纯燕麦片 推荐指数:★★★★★ 生燕麦片是把燕麦粒压成片的产品,这种燕麦片不能用热水冲,必须煮。 建议吃法: (1)直接煮粥。(2)和大米混合煮饭。在大米饭表面撒一层生燕麦片,不会影响米饭的美味,还增加了香气。燕麦片吸水性强,需要额外多加点水。 4.即食燕麦片 推荐指数:★★★★ 即食燕麦片是经过预熟化处理的,不需要煮,直接用热水冲一下就能吃。 建议吃法:(1)牛奶燕麦粥将牛奶放微波炉里加热半分钟,然后倒入即食燕麦片进行搅拌,再泡十几分钟左右即可食用。(2)酸奶混合燕麦羹即食燕麦片用热水冲,再放微波炉里加热10秒钟,就变得黏稠了,然后和酸奶混合吃。(3)燕麦鸡蛋羹蒸蛋羹时加一把即食燕麦片一起蒸,蛋羹口感更丰富。 5.果干坚果混合烤燕麦片 推荐指数:★★★ 燕麦片加入少量油糖烤制而成,然后再加入水果干碎和坚果碎一起混合的产品,营养素更全面,口味比较好,但热量相对较高。 建议吃法:(1)直接嚼着吃。可以当早饭,也可以当零食。(2)配着没有加糖的牛奶、豆浆吃。(3)加在各种沙拉、甜点中。 3种“假燕麦”很多人都在买 1.麦片冲剂 这种速溶麦片冲剂添加了大量糖、糖浆以及植脂末,从而形成溶解度好、质地细腻的香甜糊糊,营养价值大打折扣。 注意:“麦片”不是燕麦片,选择燕麦产品时还应详看配料表。 2.燕麦棒 在饼干中添加了一些燕麦片,属于高糖高油高热量的“能量炸弹”。 3.谷物麦脆片 脂肪少,但糖太多。这些谷物脆虽然看起来糙糙的,但很多并不是真的燕麦。很多商家都会用玉米粉甚至大米粉来充当主要原料。 总原则:通过配料表鉴别。纯燕麦产品,配料表越简单越好,水果燕麦选择没有添加糖和油的。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:李书诚
TOP1热点:中瓦两国军医在“和平方舟”共同完成1例罕见甲状腺巨大肿瘤...
目前,我们面临来自西方国家的一些阻力,但我认为我们可以克服这种阻力,我们必须大声、清晰地说话。我希望中国和印度能够发出一致的声音,尤其是在气候变化议题上。如果中国和印度发出了共同的声音,那西方就会听到我们的声音。。
7月18日,人社部网站发布国务院任免国家工作人员消息,董经纬被任命为中央人民政府驻香港特别行政区维护国家安全公署署长。
TOP2热点:乌克兰官员:乌方已向美国提供首份集束弹药使用报告
据中国消防通报,7月23日14时56分,齐齐哈尔市消防救援支队指挥中心接到报警,齐齐哈尔市第三十四中学体育馆发生坍塌。支队指挥中心立即调派39辆消防车、159名消防救援人员、4只搜救犬赶赴现场处置,支队全勤指挥部遂行出动,同时通知医疗、公安、应急、电力等应急联动部门到场协同处置。黑龙江省消防救援总队调度大庆支队重型地震救援队增援现场。
TOP3热点:更好推广健康生活方式、营造活力城市氛围!陈吉宁专题调研市...㓜交1300部合集
金建希还一度被怀疑论文造假。她曾于2009年在韩国KIC核心期刊《韩国设计论坛》上发表过一篇广告和媒体方向的论文。据当地媒体报道,一位韩国共同民主党党员曾指控该论文“不是简单的抄袭,其数据在没进行调查的情况下拟合伪造的”。当日,金建希向发表改论文的学会申请撤回该文章,变相承认了自己的学术不端行为。
TOP4热点:厄瓜多尔总统召开紧急内阁会议 对总统候选人遭枪杀展开调查我把英语课代表按在桌子上抄
在齐齐哈尔市龙沙区第34中学的贴吧中,有疑似熟悉情况的网友称,受伤人员多为该校女排队队员。
TOP5热点:浙江省宁波市市场监督管理局高新技术产业开发区分局关于不合...202ggy钙站
他曾在河北省纪检系统任职9年,2001年8月出任河北省纪委常委,此后历任省纪委常委、秘书长,省纪委副书记、省监察厅厅长、省预防腐败局局长等职。
老郭的妻子叫张女士,张女士得知丈夫被杀死了,她有点不敢相信。
TOP6热点:烈日下的坚守|致敬不惧“烤”验的环境监测人!㓜交1300部合集
▲当地时间23日,卢卡申科与普京举行会晤
TOP7热点:活力四溢“燃”情一夏?“全民健身日”系列活动在临港浦江公...两种进入狂野式的方法有哪些
为什么要建立这个机制?
娇娇确实没死,不但没死,而且还有一个十个月大小的儿子,民警将她带到派出所,让她讲述为何要诈骗王超?
TOP8热点:15.8亿美元!美国开出“超级百万”彩票历史上最高头奖chineHD18x××HD
今年4月,长时间联系不上阿州,王女士气愤地给他留言,而最终等到的回复也是:我被骗到缅甸了。
TOP9热点:“墨镜侠”助力美好出行,东航A350飞行员精心保暑运XXXXXLmedjyf7777777
文|兔兔
TOP10热点:体育宣传周丨时间的赛场③朱勇的上海体育情结唐三插曲千仞雪不亦乐乎
许多鲜花被摆放在涉事学校门前,有市民专程前来悼念