小雪尝禁果又粗又大的中国地图7个表现提醒小雪尝禁果又粗又大的中国地图你缺这种营养素了
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小雪尝禁果又粗又大的中国地图哪些迹象提醒膳食纤维缺乏？生活中怎么吃才能补足？ 膳食纤维根据溶解性，分为 前者包括果胶、树胶、藻胶、豆胶、琼脂、部分低聚糖及少数半纤维素等；后者主要有纤维素、部分半纤维素、木质素等。 膳食纤维可增加咀嚼时间和饱腹感，减低消化率，从而减少能量的摄入。 有试验证明，摄入一定量的膳食纤维可使体重减轻24%~36%。 可溶性膳食纤维可以在胃内形成黏稠的物质，从而影响葡萄糖的吸收和利用，降低餐后血糖上升速度。 果胶和其他具有黏稠性的多糖可减少机体对膳食中胆固醇的吸收，从而对降低血胆固醇有一定作用。 7种迹象表明膳食纤维没吃够 如果发现自己有以下几种症状，说明膳食纤维摄入不足，需要调整饮食结构了。 膳食纤维能减缓食物在胃中的消化速度，有助避免血糖迅速升高，从而维持稳定的能量供应。 缺乏时，食物消化过快，血糖波动大，易导致饭后困倦、疲劳。 作为肠道中的“清洁工”，膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。缺乏膳食纤维，粪便会变得干燥，难以排出，导致便秘。 平衡膳食纤维和水的摄入对保持消化系统正常运转非常重要。 腹泻通常是消化道中水分过多的结果，可溶性膳食纤维可以吸收肠道中多余液体，形成凝胶状物质，有助防止腹泻或稀便。 膳食纤维虽然不能为人体提供能量，但吸水后会增加食物在胃中的体积，使人产生饱腹感。 如果缺乏，人们可能更易饥饿，在不知不觉中增加进食量，导致热量超标。 可溶性膳食纤维有助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，这种“坏”胆固醇会增加心血管疾病的患病风险。 如果体检时发现该指标偏高，除了药物治疗外，增加膳食纤维的摄入也是一个有效的调理方法。 膳食纤维能够促进肠道内有益菌的生长，这些有益菌有助合成血清素、多巴胺等神经递质，进而对情绪、记忆和认知功能产生重要影响。 摄入不足可能会导致神经系统功能下降，引发反应迟钝、注意力不集中等问题。 缺乏膳食纤维可能导致粪便过硬，增加排便时对肛门周围组织的压迫和摩擦，久而久之易导致痔疮。 如何补足膳食纤维 中国营养学会建议，成人每天应该摄入25~30克膳食纤维，并建议从天然食物中获取。 现在生活中的大米和面粉越来越精细，虽然口感更细腻，却流失了大量膳食纤维。 建议丰富主食的种类，每天摄入全谷物和杂豆50~150克、薯类50~100克。全谷物膳食纤维含量一般在3%以上，杂豆大多在5%以上，薯类在1%以上。 蔬菜是储藏膳食纤维的大户，建议每天吃300~500克蔬菜。 鲜豆类和菌类膳食纤维含量较高，茭白、芦笋、菠菜等也含有较多的膳食纤维，有针对性地选择，可更好地补充。 水果中有不少“纤维高手”，如库尔勒梨（6.7%）、石榴（4.8%）、桑葚（4.1%）等。 中国营养学会推荐，成人每天吃水果200~350克。胃肠不好的人可适量减少或将某些水果蒸熟食用。 坚果的膳食纤维含量大多在4%~11%之间，个别如黑芝麻、松子分别高达14%、12.4%。 不过，大部分坚果的含油量高于40%，吃太多易造成能量过剩，所以建议每天吃10克左右。 具体来说，30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）。 膳食纤维的具体摄入量应根据年龄、性别、体重、饮食习惯以及健康状况等因素进行调整。肠胃不好者，膳食纤维摄入量可以减半；老人、儿童等消化能力弱者，应将富含膳食纤维的食物煮至软烂。 （本文来源：科普中国）koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:朱希
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路透社提供的画面显示，敖德萨当地最大的东正教教堂也在这次袭击中严重受损。
事故发生后，一名伤者好友告诉南都记者，她的朋友系学校排球队成员，事发时正在体育馆训练，目前仍在医院接受治疗。
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公开信息显示，坍塌体育馆建成于1997年，投资230万元，建筑面积约1200平方米，墙体为网架结构，顶棚为混凝土板。据新华社消息，经现场初步调查，与体育馆毗邻的教学综合楼施工过程中，施工单位违规将珍珠岩堆置在体育馆屋顶。受降雨影响，珍珠岩浸水增重，导致屋顶荷载增大引发坍塌。上述参与救援的工作人员告诉记者，事发后他接到通知抵达现场，从23日下午4点一直工作到24日早上7点，才被其他人员换下。