教育热点-"proumb"-科proumb学运动不停“夏”！暑期体能训练指南快收藏→

科proumb学运动不停“夏”！暑期体能训练指南快收藏→

马克龙

　　酷暑来临，孩子们在享受假期的同时，也不能落下运动！夏季体育运动应该注意什么？哪些运动适合在暑期进行？各年龄段体能训练指南，从proumb学前到高中都有！大朋友小朋友快收藏起来，一起跟练吧！详见↓　　从学前到高中，暑假怎么练？　　学前及一、二年级：　　少儿趣味体适能训练　　如果孩子还小，想运动却没什么运动基础，最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练。先从爬和走开始，然后慢慢提高到跳跃；适应一段时间后，再改成全身翻滚；之后还可以爬、跑跳、翻滚交替练习，间歇训练。　　一方面让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤；二是增强趣味性，培养孩子运动兴趣，打下身体运动的基础。　　热身和拉伸，是运动不可忽略的一部分。运动前热身是全年龄段的青少年都需要进行的，能增加关节活动度、强健关节韧带，放松心情，防止身体受伤、延长运动寿命。　　常见的热身项目有两点左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体、单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳、手足行走等。　　三年级至六年级：　　增加基本体能训练　　孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。　　同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于通过运动减压。　　如果只做同一种运动的话，会让身体感到不再具有挑战，运动效果就减弱，因此可以变换运动的形式，进行1分钟短绳跳、仰卧踩单车、俯卧挺身、跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的项目穿插练习。　　初中至高中年级：　　全类型体能训练　　随着学业压力的增大，更需要坚持体育锻炼调节心情，运动能让人心情舒畅，保持健康的身体状态，让运动就像吃饭、睡觉一样，成为生活不可或缺的一部分。　　要定期进行全类型的体能训练，包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。　　此外，不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。　　踢足球可以全面锻炼身体，能促进腿部关节的韧性，强壮腿部的肌肉，由于需要反复跑动及加速跑动，不仅锻炼了孩子的耐力，还增强了心肺功能；篮球是一种全身运动，在接球、运球过程中提高孩子反应能力，在运动过程中使体魄更加强健，也提高了观察和决断能力；打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高孩子的协调能力和平衡力。　　这些运动项目，暑假可以练起来　　由于暑期孩子居家时间长，家长可以和孩子一起多尝试不同类型的运动，多利用周边自然环境或运动设施进行体育锻炼，如去公园慢跑、远距离骑行等，互相鼓励和支持，让孩子的锻炼更加全面和有趣。　　下面这几类运动项目，家长们可以根据孩子的身体状态，选择练起来。　　徒手热身类　　半蹲起　　开合跳　　胯下击掌　　原地小碎步　　趣味运动类　　爬　　走　　跳　　亲子游戏类　　家长可以带着小朋友一起玩跳房子、踢沙包、黑猫白猫等亲子游戏。　　注意：游戏若是“输”了，则可以罚做5个开合跳、10个深蹲等。　　徒手韵律操类　　跳绳类　　单脚跳　　双脚跳　　注意：若在室内，可以进行“无绳”跳。　　深蹲类　　徒手　　持轻物　　核心力量类　　平板支撑——单脚　　平板支撑——双脚　　俄罗斯转体　　卷腹　　俯卧撑　　对墙　　跪姿　　标准　　运动虽好，不能过度　　1.合理分配运动时间　　运动是一个长期的过程，运动水平的提升也不是一朝一夕可以完成的。　　因此，孩子在锻炼过程中不要急于去完成自己的训练目标，锻炼时间控制在1至2个小时左右，其中包含热身和拉伸的时间在30分钟左右，尽量选择早晨或者下午的时间训练，避免中暑。　　同时也要保证好充足的休息时间，使自己能够有充沛的精力迎接暑假生活。　　2.运动强度循序渐进　　肥胖少年儿童的运动量刚开始锻炼宜采取小强度的有氧训练为主，运动频率每周4次左右，心率维持在130至150次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。　　小强度坚持进行两周左右时间，身体适应强度之后，逐渐增加运动强度，采用中等强度有氧训练和无氧训练相结合的运动方式，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。　　后期大强度训练可穿插进行，每周大强度训练不宜超过3次。　　3.运动过度及时处理　　当出现运动过度现象时，如面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。

koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad

编辑:范长江

TOP1热点：乌防长：美援乌的集束弹药将成乌反攻的＂一个转折点＂

其实，换做任何一个男人，得知女友与其他异性有亲密行为，且当众提出分手，任谁都控制不住情绪，分手自由，没有错，但是，闪电般的找个新对象，这不是践踏一个男人的尊严吗？。

不过日方近日表示，日本排海举措受到美国等肯定，这将让中国听到国际社会声音。

TOP2热点：69岁老汉多次强奸邻居13岁智障幼女直到她怀孕才露馅

阿强至今记得刚到诈骗园区时看到的可怕一幕：一名逃跑被抓回的男子被几名手持电棍的保安从楼下抬走，只要男子稍有挣扎，等待他的就是电棍的电击。

“我爸很在意自己的名声，面对这样的流言蜚语，他无法接受。”刘先生说，事发后，父亲总是称自己没脸出门了，“我安慰他说，鉴定结果肯定能还他清白。”4月18日，父亲收到了警方出具的《阜阳市公安局刑事科学技术研究所鉴定书》显示，“送检女子擦拭物未检出人精斑……”

TOP3热点：余波履新大唐集团党组副书记此前任中央统战部秘书长Chinese男男Gay

“我们所在的地方是一栋写字楼，窗户都被钉死了，只有一个电梯口可以出去，但是有保安守着。再加上‘老板’贴身相处、身上没钱，我知道靠我自己的力量做不到。”阿阳告诉记者，被“老板”女友接管后，他找到了机会。“我发现已经有公司过来商谈，要把我们买走。我找到了‘老板’女友，表示有办法从国内骗来更多的人。鉴于我此前五个月表现得很听话，取得了他们的信任，成功从她身上拿回了手机。”

阿阳一边与姐姐商量事宜，一边积极想办法自救。他表示，拿到手机后，在手机地图上研究路线，所在的位置距离边境口岸大约20公里左右，他默记周围的地图。按照他的设想，逃离园区后，可以躲进附近的山上，找寻一个隐蔽的地方，伺机找机会前往口岸回国。

TOP4热点：事关3亿人的＂生命线＂俄宣布停止执行黑海粮食协议proumb

“是的，如果我发现有人比我更尊重我们的总统时，我可能会突然死去。顺便说一句，我欠普京一条命，而且欠的不是一次，而是两次。因此，我总是以轻蔑的态度对待这种为了在我们国家内部挑拨离间而传播的廉价谣言。人们必须接受这样一个事实：车臣共和国第一任总统、俄罗斯英雄艾哈迈德·哈吉·卡德罗夫的团队是一支忠诚的步兵团队，对他们来说，死亡并不可怕。”卡德罗夫称。

2023年5月16日，纪国刚被“双开”，他是今年首个被处分的“老虎”。

TOP5热点：69岁老汉多次强奸邻居13岁智障幼女直到她怀孕才露馅蜜桃文化传播有限公司招聘

报道还提到，AIM-9M导弹虽然不是最先进的“响尾蛇”型号，但具备全向攻击能力，拥有较强的抗干扰能力，同时配备了低烟火箭发动机。乌空军战机配备AIM-9M导弹后，在拦截俄军无人机时的效率将会得到提升。此外，“动力”网站还认为，AIM-9M空空导弹可以作为乌军苏-24前线轰炸机及苏-25攻击机的自卫武器，甚至可以由乌军无人机挂载并发射。