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　　　为了减轻久坐久躺的负面影响，专家建议采取以下措施：一是利用手机提醒定时起身活动，结合简单的肌肉放松练习；二是保证每天至少22分钟的中高强度运动，适合有一定运动基础的人群；三是坚持日常步行，如快走等，世卫组织推荐的运动量为每周150-300分钟中等强度有氧运动，研究表明，即便久坐，日行2200步也能有效降低健康风险。简言之，改善生活方式，适量运动，是抵消久坐久躺危害的关键。

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【编辑:马连良】