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　　　5.保持饮食均衡。骨质疏松患者还应保持饮食均衡，多吃富含纤维素、维生素、矿物质等营养素的食物。如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。

　　　3.慢跑：慢跑时大脑会产生内啡肽，会使人感觉到愉悦，所以，慢跑不仅能预防缓解骨质疏松还能给人带来快乐。不过，骨质疏松的患者在慢跑时应当放平心态，不可追求速度，也避免步伐过大，否则会增加受伤的风险。

　　　（2）导引内容：在腹、腰、臀部向上挺起时，患者应注意不能屏气。每次挺起时在原位上做短暂的停留，一般以呼吸三次为起落。

　　　作者：上海交通大学医学院附属瑞金医院伤科黄晓华

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