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　　　1.定时上床很多患者看了一些科普文章，要求我们定时上床、定时起床，这样有规律的作息习惯对睡眠才是有益的。但其实如果上床后不能及时入睡反而会诱发紧张、焦虑情绪。还有些人会赖在床上看手机、看视频、听音乐，增加大脑的兴奋性，更加难以入睡。正确的做法是定时起床，困倦时才上床，这样更有益于提高睡眠效率，

　　　作者：陈黎雄上海交通大学医学院附属瑞金医院

　　　6.睡前服用安眠药减量，半夜不够再加这也是失眠患者常常会有的错误观念。同样也是担心药物的依赖性和不良反应。因为如果服药量不足会导致我们失去对药物的信心，增加焦虑情绪，后期补药以后又会增加药物在白天导致的嗜睡、注意力减退等不良反应。那么安眠药物的使用原则我们一般是推荐足量、间歇、按需求个体化用药，我们建议根据每个人的实际情况足量用药，保证能有效纠正失眠的症状，在此基础上再逐渐的停药。有些短效的帮助入睡的安眠药物如思诺思、右左匹克隆可能维持时间比较短，会中途苏醒，那么我们建议在夜里2点前醒的可以再补上半粒，由于是短效药，对白天的影响比较小，不会出现明显的不良反应。

　　　7.晚上睡不足，白天补觉那么很多失眠患者由于前一天晚上没有睡好觉，第二天白天，特别是中午就会去补一觉，那么这个也是不推荐的，虽然中医养生也有睡子午觉的说法，但睡午觉时间过长的话会降低我们晚间的睡眠压力，导致晚上更难入睡，时间长了以后会出现生物节律紊乱，造成晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环。其实也并不是绝对禁止大家午睡，关键是要控制好时间，最好是能将午睡时间控制在20分钟之内，即打个盹就行，午睡睡多了还会影响下午的工作生活，反而会更没有精神

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