全马4小时是什么配速居民体重管理核心知识这八条 你全马4小时是什么配速做到了吗？

居民体重管理核心知识这八条 你全马4小时是什么配速做到了吗？

　　10月8日晚，正在成都进行的世界乒乓球团体锦标赛迎来首场决赛。在女团“巅峰对决”中，由奥运冠军原班人马出战的中国队以3比0力压老对手日本队，以一盘未失的表现强势登顶。

　　《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民超重全马4小时是什么配速率、肥胖率分别为34.3%、16.4%；有研究预测，到2030年，我国成年人超重肥胖率可达65.3%。　　近日，国家卫生健康委、全国爱卫办、教育部等16个部门联合印发的《“体重管理年”活动实施方案》指出，自2024年起，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。国家卫生健康委员会医疗应急司组织相关领域专家起草了《居民体重管理核心知识（2024年版）》及其释义，核心知识共八条。　　一、正确认知，重在预防　　体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。　　二、终生管理，持之以恒　　保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。　　三、主动监测，合理评估　　定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。依据现行《成年人体重判定》（WS/T428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为中心型肥胖前期。　　四、平衡膳食，总量控制　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。　　五、动则有益，贵在坚持　　长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。　　六、良好睡眠，积极心态　　睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。　　七、目标合理，科学减重　　超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。　　八、共同行动，全家健康　　每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。　　体重管理对健康有着多方面的好处，主要包括以下几个方面：　　降低患病风险：　　超重和肥胖是多种慢性疾病的重要风险因素，如2型糖尿病、心血管疾病（包括高血压、冠心病、中风等）、某些类型的癌症（如乳腺癌、结肠癌和直肠癌）以及骨关节炎等。通过有效的体重管理，可以降低这些疾病的发病率和患病率。　　改善心血管健康：　　体重管理有助于改善血脂水平，包括降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏”胆固醇）和提高高密度脂蛋白（HDL，即“好”胆固醇）水平。这有助于减少动脉粥样硬化的风险，保护心脏健康。　　减重还可以降低血压，减少心脏负担，进一步改善心血管系统的整体功能。　　提升代谢效率：　　适当的体重管理可以促进身体的新陈代谢，使身体更有效地利用能量，减少脂肪堆积。这有助于维持健康的体重和体型，同时提高身体的整体健康状况。　　增强身体机能：　　减重后，身体的负担会减轻，关节和肌肉的压力也会减少，从而提高身体的运动能力和灵活性。这有助于改善日常生活质量，减少因肥胖导致的身体不适和疼痛。　　提升心理健康：　　体重管理不仅关乎身体健康，还对心理健康有重要影响。成功的体重管理可以提升自信心，减少焦虑、抑郁等负面情绪。同时，通过运动等健康生活方式的改变，还可以促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，进一步改善心理状态。　　改善睡眠质量：　　超重和肥胖可能导致睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停等。通过体重管理，可以减轻这些症状，提高睡眠质量。良好的睡眠有助于身体恢复和修复，进一步促进健康。　　因此，体重管理对于维护和促进健康具有至关重要的作用。它不仅可以降低患病风险、改善心血管健康、提升代谢效率、增强身体机能，还可以提升心理健康和改善睡眠质量。因此，每个人都应该关注自己的体重管理，采取科学、合理的生活方式，保持健康的体重和体型。（韩璐）

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编辑:吴克俭

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　　再说，这也不是F-35战机第一次因为存在中国元素而上新闻。早在2014年，霍尼韦尔国际公司就因为在F-35战机零件中使用中国货，而被美国司法部调查。具体来说，是“全球商务应用中广泛采用的电路板上的一种普通的电子传感器”。尽管是所谓“普通的电子传感器”，但如今回想起来，这玩意儿的消息传出后，该比磁铁更“刺激”得多。但当时奥巴马第二任期，中美之间的竞合还没到后来特朗普时代开始的那般田地。2014年，美国还曾邀请中国参加环太军演呢。因此，有关F-35战机传感器的新闻，后来也没听说有更多下文。。

　　“企业年金发展速度不快的原因很多，其中一个重要原因是企业本身税负比较重，企业所缴纳的社会保险加起来相当于工资的三分之一到二分之一，再去缴纳额外的企业年金，很多企业都没有这个能力。而且我国中小微企业占到90%以上，这也是导致企业年金普及率不高的原因之一。”杨立雄向《中国经济周刊》记者分析。

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　　国家在政策上也支持“老有所为”。2021年11月24日发布的《中共中央国务院关于加强新时代老龄工作的意见》，要求把“老有所为”同“老有所养”结合起来，完善就业、志愿服务、社区治理等政策措施，充分发挥低龄老年人作用。

　　据福建省体育局官网介绍，福建体育职业技术学院为副厅级单位。全力保障福建省备战奥运、全运、城运任务，大力实施质量立校、人才兴校、特色强校战略，在培养适应生产、建设、管理、服务一线需要的高端技能型体育人才，建设体育强省进程中发挥了重要作用。该校官网介绍，福建体育职业技术学院于2005年经福建省人民政府批准成立，由福建省体育局举办，教育教学业务由福建省教育厅管理，是福建省内唯一一所省属公办体育高等职业院校，承担为体育行业、健康服务业培养高素质技术技能人才的任务。

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　　朝阳区已第一时间启动应急响应，采取流调溯源、排查管控、核酸检测等措施，同时科学划定风险区，将东窑艺术区002号、住宅用地网格6区164号、7区198号划为高风险区，实行“足不出户、上门服务”；东窑村其他区域划定为中风险区，实行“网格化管理、人不出网格、错峰取物”。下一步，将根据疫情发展及核酸检测结果动态调整管控措施。

　　据临安发布，白盖鸡油菌担子果非常小至小型。菌盖表面光滑，稍微油腻，奶油白色至灰白色，中部凹陷，边缘不规则强烈弯曲，呈波浪状；菌肉黄白色，且受伤不会变色。菌柄近圆柱形，幼时菌柄实心，老后逐渐变为空心，且菌柄基部较为弯曲；表面干燥，黄白色至浅奶油色；菌肉坚实且肉质，黄白色。气味不明显。菌盖表皮平伏型，由相互交织的丝状菌丝组成。白盖鸡油菌单生、散生或群生于以锥属为主的森林中。

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　　企业年金又称企业退休金，是指在政府强制实施的公共养老金或国家养老金制度之外，企业在国家政策的指导下，根据自身经济实力和经济状况自愿建立的，为本企业职工提供一定程度退休收入保障的补充性养老金制度。

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　　甘宇说，以前自己有150斤，现在只有120斤，住院时还会因梦到困在山中的场景而感到害怕，现在出院后，他还想吃当时树林里掉落的野生猕猴桃，“真的很甜！”他告诉记者，他是爷爷奶奶带大的，现在很想念他们，“爷爷奶奶已经准备了自家喂养的土鸡，等着我回去。”

　　而大多数国家的法定退休年龄是65岁，比如，荷兰到2024年，法定退休年龄将提高到67岁；意大利在工作35年后可享受全额养老金，女性60岁退休，男性65岁退休；丹麦法定退休年龄将从65岁提高到69岁，这也是目前工作时间最长的。瑞士目前法定退休年龄为女性64岁，男性65岁，最多可提前或延迟5年退休；捷克法定退休年龄将逐步调整为65岁等。

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　　本轮计价周期内，国际原油价格“先跌后涨”。WTI原油期货主力合约曾于9月23日跌破80美元关口，经历短暂震荡后再度上攻。随着OPEC+促成新冠大流行以来最大规模减产，即从11月起每天减产200万桶石油以支撑油价，国际原油价格再度显现“冲破百元”趋势。

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　　10月8日，在北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作第405场新闻发布会上，市疾控中心副主任刘晓峰介绍，10月7日0时至24时，本市新增本土新冠肺炎病毒感染者3例，其中，隔离观察人员2例、社会面筛查人员1例（已通报），朝阳区、昌平区、延庆区各1例，均为轻型。10月8日0时至15时，本市新增本土新冠肺炎病毒感染者5例，其中，隔离观察人员2例、社会面筛查人员3例，西城区3例，丰台区、房山区各1例，轻型4例、无症状感染者1例。已转至定点医院隔离治疗，相关风险点位及人员已管控落位。

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　　其次还应积极配合现阶段各项防控措施并保持良好的个人卫生习惯，包括戴口罩、保持社交距离、勤洗手、通风等防护措施。虽然奥密克戎变异毒株BF.7比现有的变异毒株更具有传染性，但戴口罩仍是一种非常有效的个人防护措施。秋冬季节，不仅是新冠肺炎，也是多种呼吸道传染病的高发季节，科学佩戴口罩可以有效降低传播风险，防止疫情扩散蔓延，减少交叉感染。此外，仍要做好其他个人防护措施，坚持勤洗手、常通风、分餐制、用公筷、保持“1米线”社交距离。

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　　10月9日，记者致电12329北京住房公积金热线，相关工作人员表示，当前，北京市管首套房住房公积金已执行5年以下（含5年）2.6%的利率，5年以上执行3.1%的利率。缴存职工新购房，可按新利率执行。另外，市管存量首套房住房公积金贷款利率将于明年1月1日起调整。

　　进返京人员要切实履行个人防疫责任，严格执行进返京防疫政策，主动向社区、单位等相关部门报备，返京后开展3天2检，抵京24小时内完成一次核酸检测，间隔24小时后、72小时内完成第二次核酸检测，7日内不聚餐、不聚会、不前往人员密集场所，做好健康监测，出现发热、干咳等症状，及时主动向社区报告，按规定就医。

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　　甘宇在地震中失联17天获救，很快被送往泸定县人民医院，当晚又被转运至四川大学华西医院。经初步诊断，甘宇全身多处软组织挫伤，肋骨骨折，左下肢腓骨骨折，伴有严重感染。经过四川大学华西医院积极救助，甘宇离开ICU转入普通病房，并于9月27日接受手术。在病房中的甘宇许下了两个生日愿望：一是全家人一起吃顿饭；二是出门旅游，看看祖国的大好河山。

　　之所以我国将形成退休高潮期，在中国社会科学院工经所研究员张世贤看来，是因为新中国成立以来形成的第一个人口高峰期，是在1962年至1972年这10年，相对应地，在60年以后就出现了退休的高潮期。