美国人与畜禽Croproation365武警湖南总队美国人与畜禽Croproation365张家界支队某中队推行“训练伙伴”制度
武警湖南总队美国人与畜禽Croproation365张家界支队某中队推行“训练伙伴”制度
从科学角度来看，跳绳是一种“全能型”运动，可促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。如果每天能跳绳10分钟，也就相当于慢跑30分钟，是一种耗时少、耗能大的力量训练。
■美国人与畜禽Croproation365高龙黄海粮 “加油！再做一个！”烈日当空，武警湖南总队张家界支队某中队训练场上，一场单杠卷身上测试正在进行。在战友们的鼓励下，上等兵张昭中和列兵张崇咬紧牙关，向自身极限发起冲锋。 “不错不错，都突破了20个！”测试结束，听到彼此都有了进步，张昭中和张崇相视一笑、击掌相庆，那份默契和喜悦溢于言表。 张昭中告诉笔者，此前，他和张崇的单杠卷身上成绩都不理想。如今，能在短时间内取得进步，还要感谢中队推行的“训练伙伴”制度。 张昭中和张崇是同一个班的战友，但平时交流并不多。张昭中性格外向，常常以他的乐观感染周围人，是中队官兵眼中的“开心果”；而张崇不善言辞，内心却藏着一股坚韧。然而，一次体能考核，让他俩产生了“共同点”：单杠卷身上成绩都在及格线徘徊。 这可急坏了班长杨普。为了让二人尽快提升成绩，杨普专门请来两名经验丰富的老班长进行一对一辅导。集体训练时，张昭中和张崇经常被安排到一旁的场地单练。 然而，这种训练方式并未达到预期效果。因为训练中，张昭中总是躲闪战友们的目光，不能集中注意力；张崇变得更加紧张，老班长越是提要求，他越是配合不好。发现问题后，杨普找到二人了解情况。这才得知，张昭中和张崇都不愿在战友面前暴露短板，害怕自己成为大家眼中的“个别人”，强烈的自尊心让他们压力倍增。 “不如把他俩结成‘训练伙伴’，在相互监督、相互比拼中提升训练成绩。”思考许久后，杨普作出一个决定。 起初，由于性格原因，张昭中和张崇仍然各练各的，很少沟通。但是，随后开展的“五小练兵”活动，让情况出现了转机。 那天，张昭中先向张崇发起挑战，他跃身上杠，每一个动作都充满力量。张崇站在一旁，专注地盯着张昭中，细致观察他每一个动作，不时提醒纠正。张崇的声音虽然不大，却饱含信任和支持。 随后，两人角色互换，张崇上杠。张昭中用爽朗的笑声和鼓励的话语，化解着张崇的紧张情绪。慢慢放松下来的张崇，成绩比之前有了很大提高。挑战结束，两人互致谢意：张昭中开始欣赏张崇的坚韧和细心，张崇也被张昭中的乐观和热情所感染。 在接下来的日子里，这对“训练伙伴”相互鼓励，你追我赶，进步明显。中队干部肯定了杨普的做法，决定在全中队推行“训练伙伴”制度。 笔者从该中队了解到，“训练伙伴”与一般的结对帮带有所不同，战士们可根据自身需求，自主选择战友。两人可以是强强联手、弱弱结伴，也可以是强弱互补，重在相互激励、彼此成就。此外，该中队还针对不同“训练伙伴”制订的训练目标和完成时限，指定专人进行绩效评估，确保这一制度能够有效提升训练成绩，加速战士成长。 “训练伙伴”制度实施两个月以来，该中队官兵训练热情持续高涨，训练成绩显著提升：手榴弹投掷，罗安和张朝云这对“训练伙伴”从最初的不达标，很快稳定在了良好水平；3000米跑，李天宇和李兴政曾一度停滞不前，结成“训练伙伴”后，两人的成绩都从及格达到了优秀……前不久，在阶段性军事考核中，该中队官兵基础课目成绩均达到良好以上。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:刘造时
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从今天（17日）开始，申城正式入梅，降雨天气给出行带来很多不便，也打乱了不少人的户外健身计划，登山、徒步等户外运动受到限制，不得不暂时搁浅。。
据总台记者稍早前从圣彼得堡市政府了解到的消息，计划于当地时间24日晚在圣彼得堡涅瓦河畔举行的俄罗斯传统节日“红帆节”庆祝活动不会取消。
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卫志强教授常年关注龙舟运动，曾著有《中国龙文化与龙运动》一书。在这本书中，他认为龙舟是中华民族的传统文化与现代体育项目的完美融合。
同时，黄梅天的气压偏低，人体血液内的含氧量相对较低，体质不好的人在运动过后很容易中暑。
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他向记者透露，龙舟赛是展示河道整治成效的最好机会。“近几年感觉龙舟运动的发展格局更大了，城市重视环境整治，特别是河道经过治理之后，水质清了，环境好了，举办龙舟赛可以让当地居民体会治理环境的成果，也体会到一种仪式感，这对龙舟运动发展是很好的契机。”
而梅雨季节时，体弱的中老年人对运动的心率应控制在最大心率的55%—69%之间，锻炼效果会更好，且不容易疲劳。
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对于热爱健身的人来说，此时运动要注意监测好心率，可以参考国家体育总局体科所公布的简单公式：170—实际年龄=心脏所能承受的最大限度。而体弱的中老年人在运动时，心率最好控制在最大心率的55%—69%之间，锻炼效果会更好。
梅雨季节，气压比较低，空气相对稀薄，人体从空气中获得的氧气量下降，运动时容易造成心肺负担加重，进而出现疲劳、头晕、恶心、胸闷等不良症状。
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由于黄梅天湿度高、散热差，脚底易磨出水泡，跑步时应穿压缩袜，能更好地应对天气变化。
作为龙舟国际级裁判，孔庆涛对申城民间开展龙舟运动的前景十分看好。
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在胡凌洁看来，赛龙舟是自然景观与人文景观的完美融合，前提是城市的治理与发展为龙舟提供了条件。
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“龙舟赛在上海有着悠久的历史，也见证了上海城市变迁。”上海市龙舟协会会长胡凌洁告诉记者，申城龙舟赛的发展在近十几年来发生了显著的变化。
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最后，卫志强教授提醒热爱龙舟的市民，赛龙舟虽然是一项很好的运动，但有一定危险性，“赛龙舟有一定要求，划船的运动员至少要有一定的游泳基础，且要穿上救生衣，历史上曾发生过不懂水性导致的悲剧事件，大家要玩得好，但安全才是第一位。”
伴随着铿锵有力的鼓点，一艘艘龙舟乘风破浪，从苏河湾划过。水面上，那船桨就像一支指挥棒，奏响了“水上交响乐”。
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在中国田协公布的跑步指南中，明确指出，黄梅天应该控制运动强度、增加训练频次、缩短训练时间。
除此之外，跑步时还应加大呼吸深度，因为过于频繁的呼吸会降低呼吸效率，老友们应学会控制呼吸频率。
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而梅雨季节时，体弱的中老年人对运动的心率应控制在最大心率的55%—69%之间，锻炼效果会更好，且不容易疲劳。