前男友又大又长忘不了怎么办小花张帅缠斗小前男友又大又长忘不了怎么办威80分钟 提高发球获对手称赞

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他还表示，目前上海龙舟做得比较好的在高校和企业。“高校和企业重视龙舟赛事的非常多，第一是人力资源比较充足，第二是大家重视，这毕竟是一项讲究团结协作的项目。”

　　北京前男友又大又长忘不了怎么办时间今天上午，WTA皇冠赛迈阿密索爱公开赛第二轮，8号种子李娜7：5、6：2完胜匈牙利老将辛克，晋级赛事32强的同时，也拿下了职业生涯第400场胜利。 17号种子彭帅则仅用61分钟就以6：1、6：2横扫法国老将加孔，第三轮对手为利斯基。　　继上周在巴黎银行公开赛打进八强，李娜一改过去两个赛季在春季表现低迷的状况，带着信心来到迈阿密。过去两年，李娜也都是索爱赛的种子，却也连续“一轮游”。恰巧此役对手辛克，两人遥远的惟一一次交手，正是在2002年的迈阿密站上，李娜苦战三盘落败。时隔10年，这场比赛无疑是李娜多重翻身的好机会。第一个发球局，李娜就一度0：30落后，但她平稳心态，连下4分，没让对手讨得便宜。直至4：4平，李娜在第9局破发，却也错过了拿下发球胜盘局的机会。直到第11局再度实现关键破发，才以7：5艰难取下第一盘。第二盘李娜继续对辛克的发球局发起攻击，并在第3局实现破发，一举奠定了优势。赛末二度破发后，最终6：2锁定胜局。而略早时候，小花张帅在挑战10号种子小威时，虽2：6、3：6遭遇失利，却赢得了后者 “她打得非常好”的称赞。张帅跟小威缠斗了80分钟，第二盘一发得分率高达75%，16个球进帐12分，其中更不乏发球直接得分，还有一记面临破发时飙出的内角压线ACE。小威在多次接发球时直接打到网底，懊恼之余也屡次露出不敢相信的神情。对此张帅打趣道，“不知道是不是因为我的球太慢了所以她不适应。”不过她也透露，发球质量的提高，缘于自己最近阶段一直在努力训练。

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编辑:吕德榜

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如果选择爬楼梯，也是一种很好的有氧运动，可以有效锻炼腿部力量，增加心肺功能，加速血液循环，特别在雨天时，是一种便利有效的锻炼手段，老友们可以坚持重复这一选项。。

同样的，健美操也不受场地限制，提高灵活性和节奏型，随着音乐节奏跳跃，身体会感觉更加轻松有效。

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在谈到如何通过龙舟与长三角城市进行联动时，孔教授提到了非常受欢迎的崇明长江龙舟赛。“像在长江入海口进行龙舟赛事，可以把长江经济带，包括支流城市都连在一起，这样的赛事是非常有意义的。”

不过，如果因此放弃你的健身计划，就太可惜了。

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在跳绳过后，可以通过做简易瑜伽让身体舒缓下来，反复的拉伸可以有效地放松全身肌肉。

踢毽子同样是一项健康的减肥运动，尤其有助于培养身体的灵敏性和协调性。在踢毽子时，身体的腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌都在运动，帮助全身进行舒展。

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卫志强教授常年关注龙舟运动，曾著有《中国龙文化与龙运动》一书。在这本书中，他认为龙舟是中华民族的传统文化与现代体育项目的完美融合。

同样的，健美操也不受场地限制，提高灵活性和节奏型，随着音乐节奏跳跃，身体会感觉更加轻松有效。

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其实，梅雨季节，天气阴沉，降水持续，湿度增加，由于气温高、气压低、湿度大，中老年人在运动中常常出现大汗淋漓、心跳加快、心神不宁的症状，只要一运动，体温上升就很快。

对于热爱健身的人来说，此时运动要注意监测好心率，可以参考国家体育总局体科所公布的简单公式：170—实际年龄=心脏所能承受的最大限度。而体弱的中老年人在运动时，心率最好控制在最大心率的55%—69%之间，锻炼效果会更好。

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对中老年人来说，要想追逐内啡肽，保持快乐心态，只要坚持有计划和持续的有氧运动，让运动成为一种生活方式就可以做到。

在不少上海市民心中，端午节包粽子、挂菖蒲、赛龙舟已成为"标配三件套"，赛龙舟更是因为接地气，成为不少市民新宠。

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所谓运动心率，即指人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

“龙舟赛在上海有着悠久的历史，也见证了上海城市变迁。”上海市龙舟协会会长胡凌洁告诉记者，申城龙舟赛的发展在近十几年来发生了显著的变化。

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对中老年人来说，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要。在这里，老友们记住这个简单而安全的心率计算公式，即适宜的有氧运动心率=170—年龄。比如你的年龄是60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170—60=110次/每分钟。

虽然梅雨季运动容易产生不适，但适度的运动还是需要的，关键要控制好这个季节的运动量，老友们可以根据天气情况进行健步走、跑步、打太极拳等项目，每次锻炼以达到持续发汗的程度即可，同时通过监测自己的运动心率来控制运动量。

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半淞园里的龙舟竞渡（上海市档案馆）

因此，保持最佳运动心率对于运动效果和安全都很重要。

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据记者了解，在目前玩龙舟的人群中，从老年人、中年人到青少年都有，覆盖各个年龄段，而企业更是对龙舟文化情有独钟。“龙舟运动蕴含了同舟共济、奋勇争先的企业精神，通过龙舟赛，可以起到聚人心的作用。”

在谈到如何通过龙舟与长三角城市进行联动时，孔教授提到了非常受欢迎的崇明长江龙舟赛。“像在长江入海口进行龙舟赛事，可以把长江经济带，包括支流城市都连在一起，这样的赛事是非常有意义的。”