铜铜铜铜铜铜铜铜好大无限不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮铜铜铜铜铜铜铜铜好大无限菜到底行不行?

铜铜铜铜铜铜铜铜好大无限不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮铜铜铜铜铜铜铜铜好大无限菜到底行不行?

不吃油能减肥降脂吗?天天吃白煮铜铜铜铜铜铜铜铜好大无限菜到底行不行?

何泽华出生于1954年,江苏淮阴人,在烟草系统工作多年。

  血脂高了,甘油三酯高了,总胆固醇也高了,这种体检结果,你是不铜铜铜铜铜铜铜铜好大无限是也拿到过?既然“三高”了,那就清淡饮食吧,每天白水煮菜,加点酱油拌着吃。为了增加香味,还淋几滴香油。加起来,一天放油的量也就不超过10克。但是,膳食指南不是推荐每天吃25克油吗?一天只吃10克油行不行?会让血脂变得更好么?要是天天吃白水煮菜能达到缓解“三高”的效果吗?会不会对身体有什么不良影响?  其实,烹调油不一定非要吃到每人每天25克,每天吃10克也是可以的。不过这有几个前提,还需要理解几个重要的知识点。  蛋黄、全脂奶、鱼类和肉类中都含有脂肪,只要把它们吃够,每天有一个蛋黄、1-2杯全脂奶、75~150克鱼或肉(不算骨头和刺的纯肉重量),膳食脂肪供能比例就不会低到离谱的程度。  人体的生命活动需要亚油酸和alpha-亚麻酸这两种必需脂肪酸,就像需要蛋白质和维生素一样。同时,脂肪也能帮助食物中的脂溶性营养成分正常吸收。  不过,帮助胡萝卜素、番茄红素、维生素K等脂溶性健康成分吸收,并不需要大量的油脂,更不需要煎炒烹炸。如果能把食物蒸软炖软,让细胞壁的脆硬结构垮掉,那么只需要来自鱼肉蛋奶或植物油中的少量几克脂肪,就足以帮助它们的吸收利用了。  维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等脂溶性维生素,往往和食物中的脂肪相伴存在。  蛋黄和奶油都是维生素A的较好来源,植物油和坚果油籽是维生素E的良好来源,豆油、菜籽油和橄榄油还是维生素K的良好来源。  各种坚果和油籽,或芝麻酱、花生酱等调味品,能提供烹调油中的维生素E和必需脂肪酸,同时还能提供膳食纤维、矿物质和B族维生素。如果完全不吃它们,只靠鱼肉蛋奶中那些脂肪的话,维生素E和必需脂肪酸的供应有可能不足。  多项流行病学和干预研究证实,新鲜原味的坚果油籽食物,有利于降低血浆甘油三酯和胆固醇水平。一定要注意它们的新鲜度。如果吃油炸过的坚果油籽,或者吃加了糖的产品,或者吃味道不新鲜已经氧化了的产品,就没有这种健康好处了。烤制过度的坚果油籽还可能产生丙烯酰胺和苯并芘等有害成分。  吃坚果油籽的健康效果,和吃炒菜油的效果,是不一样的。其中既有成分效应,也有基质效应。  所谓成分效应,是说炒菜油中只含有脂肪和部分维生素E;而坚果油籽中则含有脂肪、蛋白质、膳食纤维,有多种B族维生素,有钾、镁、铁、锌等多种矿物质,还有植物固醇、植物多酚、植酸、低聚糖等很多有利于降低心脑血管疾病风险的成分。这是炒菜油里所没有的。  所谓基质效应,是说由于食物的微观结构不同,质构特点不同(涉及脆、软、酥、弹等口感),食物中成分的释放模式也不一样。  烹调油是分离出来的液体脂肪,它们的脂肪是集中释放的。而坚果油籽则需要咀嚼,需要在肠道中逐渐消化,其中的脂肪释放速度较慢,甚至有一小部分根本不能在小肠中释放,而是进入结肠被微生物发酵。  这样就引起不同的胃肠激素水平,不同的饱感,对血糖和血脂的影响也不一样。  总之,按同样的脂肪摄入量来算,吃坚果不容易让人发胖,而吃炒菜油就容易发胖,对血脂的影响也不同,主要原因可能就在这里。  长期而言,要把各类脂肪酸都供应够,就不能只盯着一种烹调油或坚果油籽吃。比如吃了花生油+花生,芝麻油+芝麻,橄榄油/茶籽油+杏仁……都是脂肪酸重叠的吃法。既然您的脂肪总量吃得少,就更需要精打细算,种类齐全。  食物中的脂肪酸分成多种类型。首先分成饱和的、不饱和的脂肪酸;不饱和脂肪酸又分成单不饱和、多不饱和两类;多不饱和脂肪酸又分成omega-3和omega-6两个系列。  猪肉、牛肉、羊肉等食物中,主要是饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。液体植物油和坚果油籽中,则主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。部分鱼类中和少数坚果油籽中含有omega-3系列的脂肪酸(如亚麻籽、紫苏籽、牡丹籽、核桃和松子),而大部分坚果油籽中不含有omega-3系列的脂肪酸。所以,脂肪的食物来源不同,脂肪酸的比例就不一样。  脂肪有利于促进肠道运动,故脂肪摄入过少时,容易出现便秘情况。同时,脂肪严重不足,伴随维生素A和维生素K不足,也可能影响到胆囊的健康。没有过度加工的坚果油籽类食物既富含脂肪,又富含膳食纤维,有些还含有低聚糖,对于肠道健康是有帮助的。  在油脂很少时,人更容易感觉饥饿,食物的消化速度也会加快。然而,摄入大量糖、糖浆和精白淀粉会促进甘油三酯(TG)合成,也不利于降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)。建议增加全谷物和淀粉豆类食物的比例,提升食物的饱腹感,延缓消化速度,并把蛋白质吃够。  主食是膳食纤维的重要来源,全谷物和淀粉豆类食物中的大量膳食纤维,对帮助控制血脂水平非常重要。特别是部分全谷物中的可溶性膳食纤维,如燕麦、大麦、青稞中的beta-葡聚糖,对阻断胆固醇的肝肠循环特别有帮助。  脂肪是热量的密集来源,仅仅每天少用10克炒菜油,就能减少90千卡的热量。所以,炒菜油过多是目前很多人发胖的一个重要原因。  但是反过来说,如果既增加运动,又低脂肪膳食,主食还没有增加,对于不需要减重的人来说,就容易造成热量摄入不足。  即便是减肥者,在体重恢复到正常范围之后,也要逐渐恢复热量供应,不能成年累月地采用减肥膳食。  最后总结一下,控血脂和减肥期间的吃油建议:  1.少吃炒菜油可以,但不能不吃脂肪,以便预防必需脂肪酸缺乏,预防便秘问题。  2.鱼肉蛋奶类食物照样吃。炒菜油用得少,就要喝全脂奶、吃蛋黄,以便获取脂溶性维生素。  3.少吃炒菜油的话,就要增加坚果油籽类食物作为补充,它们比纯炒菜油更有利于减肥和血脂调控。  4.坚果油籽类的品种可以多样化,例如核桃仁、夏威夷果仁、亚麻籽等混合或轮流食用,以便摄取各种类型的脂肪酸。  5.坚果油籽一定要新鲜,一定不要过度加热,也不要加糖,否则会让营养健康价值大打折扣,甚至产生多种有害成分。  6.每餐用坚果油籽+蔬菜,或鱼肉蛋奶+蔬菜的组合,以便帮助蔬菜中的脂溶性健康成分充分吸收利用。  7.管控血脂,不能仅仅考虑炒菜油,还要把主食的质量提上去,增加全谷物和淀粉豆的比例。避免甜饮料、甜食是必须的。  8.不需要减重的人,没必要过分严苛地控制脂肪摄入量。体重恢复到正常范围之后,也可以按膳食指南每天吃25克烹调油。继续吃多样化的新鲜天然食物,坚持规律运动,就足以维持健康状态啦。  文/范志红(中国营养学会理事、中国科协聘科学传播首席专家)  来源:北京青年报

koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad

编辑:马宏宇

TOP1热点:泡菜波及尹锡悦,韩政府投放2900吨白菜抗通胀

2020年3月,莫斯巴赫在波最大门户网站之一“ONET”就疫情问题发文污蔑中国,还利用推特进一步传播。次日,刘光源大使在同一网站发表题为“美国歪曲事实,为防疫不力甩锅”的署名文章,并在推特上@美大使,提醒其阅读。。

邱勇

TOP2热点:美债收益率施压!欧美股市全线后撤,特斯拉“崩盘”大跌9%

据报道,瓦格纳成员目前正在白俄罗斯靠近波兰边界地区一处军事训练场训练白俄罗斯特种部队,双方还举行了联合军事演习。波兰防长布瓦什恰克20表示,已下令一些原本驻扎在该国西部的部队开赴东部边境和东北部地区。

在李春生主动投案前,广东警界已经有多人被查。

TOP3热点:顺风车乱象:起猛了,拼车拼到狗子被特种兵们ᴄ的合不拢腿男视频

早在2015年,南非主持召开了非洲联盟首脑会议,面临国际刑事法院逮捕令的时任苏丹总统奥马尔·巴希尔(OmarBashir)亲自出席。南非在此期间没有逮捕他或妨碍其回国。国际刑事法院在非盟峰会前就拒绝了南非提出的罗马规约“第97条机制”异议,促使南非2016年首次试图退出国际刑事法院,但南非高等法院裁定退出的举措违宪。2017年,国际刑事法院进一步认定,罗马规约的第98条也没有豁免南非配合逮捕的义务,因此南非拒绝逮捕奥马尔的行为违反了其国际义务。这促使南非2017年12月再次尝试退出国际刑事法院,不过由于后者并没有进一步对南非施加惩戒措施,南非也暂时放弃了撤出的计划。

2011年7月,第三届中日韩央行行长会议在韩国济州岛举行,时任中国人民银行行长周小川出席。

TOP4热点:巴勒斯坦总统阿巴斯:将坚定不移地坚守土地696969大但人文术正道

7月23日14时56分,齐齐哈尔市消防救援支队指挥中心接到报警,齐齐哈尔市第三十四中学体育馆发生坍塌,多人被埋。截至24日上午10时许,事故中最后一名被困学生被搜救出,已无生命体征。此次事故共造成11人死亡,多人受伤。

但俄国防部23日在社交平台发布声明称,乌方关于“俄军使用高精度武器袭击敖德萨导致当地一座知名东正教大教堂遭破坏”的消息不实。俄国防部称,俄军空袭前经过“仔细核实”,打击目标处于教堂安全距离之外。根据网络上流传的图像分析,该教堂的损毁可能是乌军防空导弹操作不当或失控坠毁所致。

TOP5热点:巴以新一轮冲突已致双方超过5200人死亡小雪好湿⋯好紧⋯太爽了视频

郝鹏表示,在辽宁振兴发展的关键时期,龚旗煌校长带队来辽宁调研,共商校地合作大计,向外界释放了辽宁良好预期,

终于,警方在河边捞到了一个已经破损的黑袋子,

TOP6热点:哈马斯猛烈抨击美国:他们是屠杀的同谋!学生BBwBBwBBwBBw

据新华社上海7月24日电24日上午,中国篮协通过社交媒体宣布,李凯尔已经获得中国国籍,并与中国篮协主席姚明见面。

“施工千万条,安全第一条”。每一次不规范的施工和对安全的怠慢,都有可能酿成大祸。相关悲剧一再发生,相关常识也被重复了千万遍,唯有真正敬畏施工规范,敬畏安全,强化施工过程的监督管理,才能避免重蹈覆辙。

TOP7热点:杭州亚残运会已创一项“历史第一”15小男生Gay自慰脱裤子胖

但屋漏偏逢连夜雨,就在这时,小儿子也失联了。

经法医组织病理学检验,诊断为肝脏转移性腺癌,急性肠炎(结肠)等,并未见直肠癌。尸检注明,病检结果与解剖所见的尸体征象一致、相互印证,多脏器未见癌细胞转移扩散,病变程度轻微不构成致命性病变,符合失血性休克死亡的法医病理学特征。

TOP8热点:美众议院共和党籍议员乔丹被取消议长候选人提名暴躁老阿姨CSGO技巧

他觉得娇娇长的很漂亮,就主动约娇娇见面。

大儿子为了赚钱给她做手术被骗,小儿子则是为了救哥哥被骗。知道小儿子的消息后,王女士的天都塌了。向公安机关报警、找大使馆求助、寻求各种关系牵线搭桥,王女士用尽全力,只想救儿子。

TOP9热点:警号000001的“老虎”,敛财5.5亿元tapanHD18XXXⅩ14

一百个寿桃、糖艺制作的老寿星和仙鹤,传递了最传统的祝福;

本科第一批第一次征集志愿不受文化录取最低控制分数线限制,所有未被录取的考生均可填报。本次征集志愿实行平行志愿模式,志愿设置和投档录取模式、规则均不变。即设10个院校志愿,均为第一志愿,每个院校设6个专业志愿和1个“是否服从校内专业调剂”选项。招生考试院预计于7月21日14:00投档,考生可在投档后查询个人档案状态信息。

TOP10热点:菲律宾武装部队总参谋长:与台湾地区无军事接触,未来也不会合作班长让我吃她胸🐻摸她奶作

一百个寿桃、糖艺制作的老寿星和仙鹤,传递了最传统的祝福;

要是他能够变得再自立自强一些,恐怕他也不会给自己招来杀身之祸了。

发布于:无锡北塘区