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18日的推进会上发布了“新时代山乡巨变创作计划”第二批重点推进作品11部，包括周瑄璞的《芬芳》、翟妍的《长河荡》、朱朝敏的《水未央》等。
这天气，说热就热起来了，一点没给腰上的赘肉留下余地。俗话说“这月不减肥，下月徒伤悲”，留给我欧美iphonexsmax免费们“悲伤”的时间不多了，赶紧行动起来吧！ 不过，对于控制体重，也不能急于求成，它是一个长期坚持的过程。因此，对于体重超标的人群，除了要选择合适的运动项目，找准运动的时机也是至关重要的。 胖友晚上运动更有效 减肥的原理还是老生常谈，“管住嘴，迈开腿”，就是制造热量差值。就像您手机的电量，一直刷视频不充电，电量肯定会消耗得特别快。对于“重量级人物”来说，运动也要把握好时机，在恰当的时间运动会得到更好的效果。 最近《糖尿病护理》杂志发表了一项针对肥胖人群运动时间的研究。这项研究纳入了来自英国生物库的近3万名参与者，他们的体重指数都在30以上，属于肥胖人群，其中还有近3000人同时患有2型糖尿病。 研究人员使用加速度计对他们进行了为期七天的连续监测，根据他们的运动模式，分为早上锻炼组（6:00-12:00）、下午锻炼组（12:00-18:00）和晚上锻炼组（18:00-24:00），而不进行锻炼的参与者则为对照组。 经过近8年的跟踪调查，研究人员发现，与对照组相比，选择晚上锻炼的参与者死亡风险下降最多，下降率高达61%，而下午锻炼组和早晨锻炼组分别下降40%和33%。同时，晚上锻炼组在心血管疾病风险方面也最低，比对照组下降36%，微血管疾病风险减少24%。而且，合并2型糖尿病的肥胖人群晚上锻炼获益更多，死亡风险下降76%，心血管疾病风险下降46%，微血管疾病风险下降48%！ 因此，胖友们可以选择在晚上进行中等到高强度的运动锻炼，不仅有助于控制体重，还能保护心血管。 要选“膝关节友好型”运动 很多胖友会进入“不动就胖，一动就疼”的怪圈，关键在于运动的方式方法是否合适。您知道吗？膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是人体最大的承重关节。在平躺时，膝关节负重几乎为0；走路时，膝关节负重是体重的1至2倍；跑步时，膝关节负重是体重的4倍；而下蹲或者跪姿时，膝关节负重是体重的8倍。 因此，对于体重基数比较大的人群，应该选择对膝关节“友好”的运动方式。具体来说，胖友们可以选择游泳、骑自行车、健步走、坐姿运动等运动方式。尽量避免容易造成运动损伤的运动方式，比如跳绳、快跑，需要关节支撑或者关节灵活性的复杂瑜伽等运动。 “强度+时长”一个不能少 除了运动时间和运动方式外，适合的运动强度也同样重要。运动时心率应保持在最大心率的70%左右（最大心率＝220－年龄）；运动后休息48小时，运动导致的劳累酸痛明显缓解，说明强度适宜；在适应当前运动强度3次后，才能继续增加运动强度，避免超出机体负荷。 以上都了解后，就差您的坚持了。对于没有什么运动基础的胖友们，初始运动时间建议在30分钟左右，每周累计150分钟就可以，等身体适应后，应该逐渐增加到每周300分钟的运动量，不过每天运动时间最好不要超过90分钟。文/刘健（北京大学人民医院） 划重点 胖友运动准则 对于体重超标的人群，选择合适的运动时间和运动方式，有利于坚持运动，避免运动伤害。 最近研究发现，胖友选择晚上运动最有效，而且心血管疾病发生风险最低。 胖友们应该选择对膝盖损伤较小的运动方式，比如游泳、骑自行车、健步走等，并根据自身情况设定运动强度，循序渐进，适度量力。koa12jJid0DL9adK+CJ1DK2K393LKASDad
编辑:赵德荣
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提高图书馆的网络影响力，优化公共图书馆的资源配置是公共文化服务高质量发展的题中之义。这需要我们以人民为中心，坚持政府主导、社会参与、共建共享、改革创新，以标准化促进均等化、普惠化与便捷化。同时，加强对口支援、东部与中西部合作等，推动图书馆资源和服务共享，有效弥合地区间图书馆网络影响力方面的差距。比如，从2020年下半年开始，国家图书馆开始实施“文献共享借阅计划”，让好书在全国“转起来”，为图书找到真正需要它的读者。如今，“文献共享借阅计划”逐渐向全国图书借阅云平台发展，这正是图书馆线上服务质量不断提升的表现。。
作者：郭克俭（浙江师范大学施光南音乐文化研究院院长）；邱正（浙江师范大学民族音乐学硕士研究生）
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今后5年是美丽中国建设的重要时期。在会上，习近平总书记对全面推进美丽中国建设作出新的部署。只有运用好辩证思维，深刻领会总书记重要讲话的深刻内涵，才能更好贯彻执行、落地落实。
处理好发展和保护的关系，是世界性难题，但并非无解题。新时代中国发展实践已经证明且正在继续证明，高水平保护是高质量发展的重要支撑，高质量发展依靠高水平保护才能实现，两者能够做到相辅相成、相得益彰。
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光明日报记者周洪双李晓东
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河南大学出版社是在2006年大典二次启动时才接受《农业典》编纂出版任务的，比作为全典试点最早启动的要晚近20年，比首批启动的也晚了10余年。按当时规定的完成期限，时间非常紧迫。当此情况，出版社和编委会不约而同地想到了借助先进科学技术。经过反复论证后，我们正式向大典办提出数字化编纂出版报告，并得到支持。在2006年12月中华大典工作会议上，《农业典》被确定为中华大典数字化编纂出版试点。
不过，俄方同时也强调，一旦协议中涉及俄方内容得到落实，俄方将立即恢复执行协议。
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该剧彰显出时代主题。多瑙河畔拥有百年历史的斯梅代雷沃钢厂，因经济危机影响濒临倒闭。2016年，中国河北钢铁集团收购该厂，并成立了河钢集团塞尔维亚钢铁公司。9人的中方管理团队与5000多名塞方员工团结合作、共同奋斗，短短半年让企业扭亏为盈、重获新生。河钢塞钢是中国企业“走出去”的成功典范，也是“一带一路”建设当中的成果缩影。话剧《多瑙河之波》紧扣这一时代主题，从“人类命运共同体”的立意出发，以河北钢铁集团成功收购塞尔维亚斯梅代雷沃钢厂为故事背景，讲述了中塞双方在多瑙河畔谱写下“中塞一家亲”的感人故事。这一主题使工业建设与人类情感互相映照，也让作品具有较强的时代特征和现实意义。
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据介绍，“新时代山乡巨变创作计划”聚焦新时代中国农业、农村、农民在经济、生活、文化等方面的巨大变化。自2022年8月1日在作家周立波的家乡湖南益阳清溪村启动以来，受到文学界的热烈响应和社会各界的广泛关注。
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总书记明确要求，综合运用自然恢复和人工修复两种手段，因地因时制宜、分区分类施策，努力找到生态保护修复的最佳解决方案。
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作者：王资博（上海体育大学教授）
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