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　　女角色翻白眼流口水流眼泪软件哪些迹象提醒膳食纤维缺乏？生活中怎么吃才能补足？　　膳食纤维根据溶解性，分为　　前者包括果胶、树胶、藻胶、豆胶、琼脂、部分低聚糖及少数半纤维素等；后者主要有纤维素、部分半纤维素、木质素等。　　膳食纤维可增加咀嚼时间和饱腹感，减低消化率，从而减少能量的摄入。　　有试验证明，摄入一定量的膳食纤维可使体重减轻24%~36%。　　可溶性膳食纤维可以在胃内形成黏稠的物质，从而影响葡萄糖的吸收和利用，降低餐后血糖上升速度。　　果胶和其他具有黏稠性的多糖可减少机体对膳食中胆固醇的吸收，从而对降低血胆固醇有一定作用。　　7种迹象表明膳食纤维没吃够　　如果发现自己有以下几种症状，说明膳食纤维摄入不足，需要调整饮食结构了。　　膳食纤维能减缓食物在胃中的消化速度，有助避免血糖迅速升高，从而维持稳定的能量供应。　　缺乏时，食物消化过快，血糖波动大，易导致饭后困倦、疲劳。　　作为肠道中的“清洁工”，膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。缺乏膳食纤维，粪便会变得干燥，难以排出，导致便秘。　　平衡膳食纤维和水的摄入对保持消化系统正常运转非常重要。　　腹泻通常是消化道中水分过多的结果，可溶性膳食纤维可以吸收肠道中多余液体，形成凝胶状物质，有助防止腹泻或稀便。　　膳食纤维虽然不能为人体提供能量，但吸水后会增加食物在胃中的体积，使人产生饱腹感。　　如果缺乏，人们可能更易饥饿，在不知不觉中增加进食量，导致热量超标。　　可溶性膳食纤维有助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，这种“坏”胆固醇会增加心血管疾病的患病风险。　　如果体检时发现该指标偏高，除了药物治疗外，增加膳食纤维的摄入也是一个有效的调理方法。　　膳食纤维能够促进肠道内有益菌的生长，这些有益菌有助合成血清素、多巴胺等神经递质，进而对情绪、记忆和认知功能产生重要影响。　　摄入不足可能会导致神经系统功能下降，引发反应迟钝、注意力不集中等问题。　　缺乏膳食纤维可能导致粪便过硬，增加排便时对肛门周围组织的压迫和摩擦，久而久之易导致痔疮。　　如何补足膳食纤维　　中国营养学会建议，成人每天应该摄入25~30克膳食纤维，并建议从天然食物中获取。　　现在生活中的大米和面粉越来越精细，虽然口感更细腻，却流失了大量膳食纤维。　　建议丰富主食的种类，每天摄入全谷物和杂豆50~150克、薯类50~100克。全谷物膳食纤维含量一般在3%以上，杂豆大多在5%以上，薯类在1%以上。　　蔬菜是储藏膳食纤维的大户，建议每天吃300~500克蔬菜。　　鲜豆类和菌类膳食纤维含量较高，茭白、芦笋、菠菜等也含有较多的膳食纤维，有针对性地选择，可更好地补充。　　水果中有不少“纤维高手”，如库尔勒梨（6.7%）、石榴（4.8%）、桑葚（4.1%）等。　　中国营养学会推荐，成人每天吃水果200~350克。胃肠不好的人可适量减少或将某些水果蒸熟食用。　　坚果的膳食纤维含量大多在4%~11%之间，个别如黑芝麻、松子分别高达14%、12.4%。　　不过，大部分坚果的含油量高于40%，吃太多易造成能量过剩，所以建议每天吃10克左右。　　具体来说，30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）。　　膳食纤维的具体摄入量应根据年龄、性别、体重、饮食习惯以及健康状况等因素进行调整。肠胃不好者，膳食纤维摄入量可以减半；老人、儿童等消化能力弱者，应将富含膳食纤维的食物煮至软烂。　　（本文来源：科普中国）

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编辑:马建国

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来源：华夏时报。

近年来，随着全球半导体自由贸易环境逐步恶化，半导体材料国产替代的战略需求紧迫。在此背景下，以国内头部企业为代表的半导体行业，正持续加大投入力度，国产化进展加速。工银瑞信认为：“进口受限，多项设备国产化有望加速，半导体设备国产替代进程预将持续加速。从国产化率来看，光刻机、关键核心层的刻蚀、金属层的薄膜沉积、离子注入、检测设备等难度较大的设备，目前国内替代率仍存提升空间，在举国体制催化下，先进制程国产化将成为未来核心推动环节，半导体设备板块或将持续加速受益。预计1H23半导体设备板块业绩增速较优，各领域2Q23业绩整体环比回升，重点关注中报的预期差机会。”

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由于MACD金叉运行，KDJ金叉运行，在失守5日均线前，后市整体仍偏向多头，若能定欧派1963.93附近阻力，则增加后市看涨信号，进一步阻力在布林线上轨1970关口附近，然后是1980关口阻力，较强的阻力在50%回撤位1985.98附近，5月24日高点阻力也在该位置附近；该位置附近阻力较强，如果进一步上破，有有望看向2000关口上方。

对于纳入保租房建设筹集计划并取得保租房项目认定书的项目，北京将给予一定的支持政策。

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刘国强表示，在外部经济高通胀的背景下，我国的物价相对是比较平稳的。这几个月，我国的物价出现走低的现象，但是并没有出现通缩。今年以来CPI同比涨幅震荡回落，7月可能还会下行，主要是需求恢复时滞和基数效应导致的阶段性现象。

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“火炬集团及其一致行动人当下急于清洗并换掉中炬高新的全部董事为自己指定的人，意欲何为？难道要再次重施2001年的虚假交易时恣意妄为的左右手？”中山润田在文中还提到了当下“罢免董事”一事。

值得注意的是，这是金融管理部门首次就存量房贷利率调整问题作出回应。

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还没有离开阿里的人，已经不再抱有高期待，甚至预设裁员的到来。如梦说，感觉很多事情都不是个人做努力就能改变的，还不如及时行乐。“虽然嘴上说着及时行乐，但我还是有危机感的，现在也会有意识地多储蓄，少花钱，以防不时之需。”

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