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失眠带来的危害不仅仅是影响个体的生活品质，还可能增加心血管疾病、情绪障碍、认知功能下降和免疫系统失调的风险。长期失眠还与抑郁、焦虑、疲劳综合症等不良健康状况密切相关。目前医学上对于失眠的具体原因和机制还不完全清楚，根据美国学者Spielman提出的“3P模型，其发病因素包括1易感因素（Predisposingfactor）指的是导致易患失眠的先天因素；2诱发因素（Precipitatingfactor）指在生活或工作中可能会诱发失眠的事件；3持续因素（Perpetuatingfactor）指那些会导致一过性失眠转变为长期失眠的因素，包括不良的睡眠习惯、不良的应对方式、焦虑或抑郁的心情，以及对失眠的不正确观念。这些不良的生活习惯和错误的认知在这三个因素中是我们唯一可控的，也是对我们疾病发展直接相关的最重要的部分。但这些错误的认识通常是我们日常生活中通常大家都认为能够有助于宝宝才两根手指就疼哭了怎么回事睡眠的“好方法”，在临床中有很多非器质性的失眠患者由于长期使用这些错误方法导致了失眠进一步加重，从急性变成了慢性；还有一些患者则出现了对安眠镇静药物的依赖。

　　　1.定时上床很多患者看了一些科普文章，要求我们定时上床、定时起床，这样有规律的作息习惯对睡眠才是有益的。但其实如果上床后不能及时入睡反而会诱发紧张、焦虑情绪。还有些人会赖在床上看手机、看视频、听音乐，增加大脑的兴奋性，更加难以入睡。正确的做法是定时起床，困倦时才上床，这样更有益于提高睡眠效率，

　　　8.害怕吃药，只依赖正念、瑜伽类的辅助助眠方法虽然这些助眠方法确实有一定的辅助睡眠的作用。也推荐大家能在学习正确的方法后作为一种辅助使用，但这些辅助失眠的疗法并没有明确的循证依据证明可以替代药物和其他失眠治疗的方法，而且这些方法往往因人而异，针对不同的体质和病因其效果往往差异很大，对于一些容易精神紧张的患者因为使用效果不佳还会增加焦虑情绪，反而会加重失眠的症状。

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