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失眠带来的危害不仅仅是影响个体的生活品质，还可能增加心血管疾病、情绪障碍、认知功能下降和免疫系统失调的风险。长期失眠还与抑郁、焦虑、疲劳综合症等不良健康状况密切相关。目前医学上对于失眠的具体原因和机制还不完全清楚，根据美国学者Spielman提出的“3P模型，其发病因素包括1易感因素（Predisposingfactor）指的是导致易患失眠的先天因素；2诱发因素（Precipitatingfactor）指在生活或工作中可能会诱发失眠的事件；3持续因素（Perpetuatingfactor）指那些会导致一过性失眠转变为长期失眠的因素，包括不良的睡眠习惯、不良的应对方式、焦虑或抑郁的心情，以及对失眠的不正确观念。这些不良的生活习惯和错误的认知在这三个因素中是我们唯一可控的，也是对我们疾病发展直接相关的最重要的部分。但这些错误的认识通常是我们日常生活中通常大家都认为能够有助于宏翔小蓝视频GY2023睡眠的“好方法”，在临床中有很多非器质性的失眠患者由于长期使用这些错误方法导致了失眠进一步加重，从急性变成了慢性；还有一些患者则出现了对安眠镇静药物的依赖。

　　　5.不敢吃安眠药很多失眠的人因为怕服用安眠药物会上瘾或出现不良反应，所以即使整晚睡不着也绝不去尝试服用药物。长期服用安眠药物确实会导致药物依赖，但相较于服用药物的弊端，连续失眠导致的危害往往会更加严重，所以我们推荐失眠的朋友还是到专业的医疗机构，在医生的指导下规范用药，可以最大限度的减少药物带来的不良反应和依赖性，同时也能在短时间内快速的改善睡眠。

　　　3.睡前饮用酒精类饮料助眠酒精本身有一定的镇静作用，可以加快入睡的速度，但喝酒会减浅我们的睡眠深度，使睡眠碎片化，晚间会出现多次觉醒，同时酒精还有利尿作用，会增加晚上起夜的次数，第二天白天还会引起宿醉感，会有头晕、头胀、昏昏沉沉、注意力难以集中等不良反应，长期饮酒在医学上已经证实会破坏我们的记忆力。

　　　7.晚上睡不足，白天补觉那么很多失眠患者由于前一天晚上没有睡好觉，第二天白天，特别是中午就会去补一觉，那么这个也是不推荐的，虽然中医养生也有睡子午觉的说法，但睡午觉时间过长的话会降低我们晚间的睡眠压力，导致晚上更难入睡，时间长了以后会出现生物节律紊乱，造成晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环。其实也并不是绝对禁止大家午睡，关键是要控制好时间，最好是能将午睡时间控制在20分钟之内，即打个盹就行，午睡睡多了还会影响下午的工作生活，反而会更没有精神

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