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　　　人体每天所需的维生素D为800~2000U（1ug等于40个国际单位），其实我们每天只需晒太阳30分钟，皮肤就能自行合成足够的维生素D（约占人体需要量的90%）。但是现代人防晒霜的使用和对皮肤癌的恐惧让这一目标变得难以实现。而且随着年龄的增长，人体将阳光转化为维生素D的能力将下降一半以上，而大部分人群从食物中（高脂海鱼、动物肝脏和蛋黄、奶油）摄取的维生素D均难以满足需要。据统计，目前维生素D不足的发生率为30~50%。营养学会推荐正常成人补充维生素D推荐剂量为每日200U（5ug），老年人推荐剂量为每日400~800U（10~20ug），治疗骨质疏松时，剂量可为每日800~1200U（20~30ug）。

　　　但是如果您的骨密度报告已经达到骨质疏松程度或已有骨折病史了，除了上述基础性治疗以外，还需要应用对抗骨质疏松的药物，这些用药需要在专业的医师指导下才能用哦。

　　　从出生到青年时期，我们的骨量不断增加，直到25~30岁，骨密度达到最大值（峰值骨量），此后，骨量会逐年降低（如图2）。按照平均来讲，每人每年的骨量会降低1%（与性别无关）。女性绝经后，体内的雌激素水平下降，骨质流失迅速增加，每年可达4%，这意味着每个女性从40~70岁，平均会失去约40%的骨量。据统计，女性75%的椎体骨折和50%的股骨骨折都是由绝经后大量的骨质流失引起的。饮食中长期缺钙（每日不足400mg）者可发生继发性甲状旁腺功能亢进症，甲状旁腺亢进会促进骨质吸收，从而导致骨量减少甚至骨质疏松。

　　　营养学会建议成人每日摄入800mg钙，而对于绝经后女性和老年人，每日钙摄入推荐量为1000mg。

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【编辑:马宏宇】