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　　　避免在气温最高的时间段锻炼，特别是上午11点到下午4点之间。因为这个时间段阳光强烈，温度高，极容易导致中暑甚至热射病的发生。最佳锻炼时间为早晨或太阳落山后，此时的气温较低，体感会更为舒适。

　　　高温天气下锻炼，饮食方面要注意增加优质蛋白质的比例，减少油脂的摄入，增加主食在三餐中的比例。这有助于提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力。可以选择绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或喝点淡盐水，增加维生素C和钠的摄入。

　　　陈嵩说，当身体长时间暴露在高温且不透风的环境下，体内产生的热量多于向体外散发的热量，身体无法适应和耐受高温环境时就可能发生中暑。而热射病是一种重症中暑，是一种可致命的急性危重症，以高热和意识障碍为主要特征，由于高温引起体温调节功能失调，从而发生全身多个脏器损伤甚至脏器功能衰竭。热射病又分为经典型热射病（又称非劳力性热射病）和劳力型热射病两类。经典型热射病多见于体温调节能力不足和伴有基础疾病的年老体弱人群；而劳力型热射病多见于既往健康的年轻人，因长时间在高温环境下干体力劳动或者运动而致病，建筑工人和运动员都是高危人群。对于运动爱好者们而言，需要高度警惕的就是劳力型热射病。

　　　在运动锻炼过程中，要密切关注自己的身体状况。如出现头晕、乏力、恶心、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止锻炼，并及时寻求医疗帮助。

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