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　　　另外，您要记住：要想骨骼强健，还得经常锻炼！锻炼不仅能强壮骨骼，还能增加关节和肌肉力量、改善身体协调性，从而降低摔倒的风险。因此，除了保证钙和维生素D等营养物质的摄入，定期体能锻炼也很重要，比如每周3～5次半小时左右的户外运动，既达到了锻炼的效果又能晒到太阳，可谓一举两得。

　　　还有一些对骨骼健康有害的因素您也需要注意起来，比如长期吸烟、过量饮酒、摄入大量咖啡因、糖、摄入过量酸性物质（酸性物质主要由大量蛋白质、糖、脂肪的摄入所产生）、体重过轻、某些药物（糖皮质激素、甲状腺激素、抗凝药物、质子泵抑制剂等），以上都是对骨骼健康不利的因素，随着慢慢累积，尤其是在多种物质的共同作用下，它们会慢慢侵蚀并削弱我们的骨骼。

　　　营养学会建议成人每日摄入800mg钙，而对于绝经后女性和老年人，每日钙摄入推荐量为1000mg。

　　　作者：海军军医大学第一附属医院特需诊疗科李敏玉

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【编辑:马建国】