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   人体每天所需的维生素D为800~2000U(1ug等于40个国际单位),其实我们每天只需晒太阳30分钟,皮肤就能自行合成足够的维生素D(约占人体需要量的90%)。但是现代人防晒霜的使用和对皮肤癌的恐惧让这一目标变得难以实现。而且随着年龄的增长,人体将阳光转化为维生素D的能力将下降一半以上,而大部分人群从食物中(高脂海鱼、动物肝脏和蛋黄、奶油)摄取的维生素D均难以满足需要。据统计,目前维生素D不足的发生率为30~50%。营养学会推荐正常成人补充维生素D推荐剂量为每日200U(5ug),老年人推荐剂量为每日400~800U(10~20ug),治疗骨质疏松时,剂量可为每日800~1200U(20~30ug)。

   还有一些对骨骼健康有害的因素您也需要注意起来,比如长期吸烟、过量饮酒、摄入大量咖啡因、糖、摄入过量酸性物质(酸性物质主要由大量蛋白质、糖、脂肪的摄入所产生)、体重过轻、某些药物(糖皮质激素、甲状腺激素、抗凝药物、质子泵抑制剂等),以上都是对骨骼健康不利的因素,随着慢慢累积,尤其是在多种物质的共同作用下,它们会慢慢侵蚀并削弱我们的骨骼。

   从出生到青年时期,我们的骨量不断增加,直到25~30岁,骨密度达到最大值(峰值骨量),此后,骨量会逐年降低(如图2)。按照平均来讲,每人每年的骨量会降低1%(与性别无关)。女性绝经后,体内的雌激素水平下降,骨质流失迅速增加,每年可达4%,这意味着每个女性从40~70岁,平均会失去约40%的骨量。据统计,女性75%的椎体骨折和50%的股骨骨折都是由绝经后大量的骨质流失引起的。饮食中长期缺钙(每日不足400mg)者可发生继发性甲状旁腺功能亢进症,甲状旁腺亢进会促进骨质吸收,从而导致骨量减少甚至骨质疏松。

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【编辑:杨惟义】

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