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   从出生到青年时期,我们的骨量不断增加,直到25~30岁,骨密度达到最大值(峰值骨量),此后,骨量会逐年降低(如图2)。按照平均来讲,每人每年的骨量会降低1%(与性别无关)。女性绝经后,体内的雌激素水平下降,骨质流失迅速增加,每年可达4%,这意味着每个女性从40~70岁,平均会失去约40%的骨量。据统计,女性75%的椎体骨折和50%的股骨骨折都是由绝经后大量的骨质流失引起的。饮食中长期缺钙(每日不足400mg)者可发生继发性甲状旁腺功能亢进症,甲状旁腺亢进会促进骨质吸收,从而导致骨量减少甚至骨质疏松。

   但是如果您的骨密度报告已经达到骨质疏松程度或已有骨折病史了,除了上述基础性治疗以外,还需要应用对抗骨质疏松的药物,这些用药需要在专业的医师指导下才能用哦。

   膳食中钙的主要来源是:奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆腐、豆干等)、深绿色叶菜(小油菜、芥兰、菠菜等)、芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类。如果平时饮食中奶类充足(300ml以上)、深绿色蔬菜摄入多(500g以上),再配合其他日常饮食,就可以达到800mg钙的摄入量,无需额外补钙。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获得的钙约为400mg,故平均每日应补充的钙约为600mg。

   作者:海军军医大学第一附属医院特需诊疗科李敏玉

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