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　　　3.头部、颈椎损伤

　　　全红婵“倾囊相授”了自己的训练“秘籍”，网友们表示：

　　　在若干年前的一档明星跳水综艺节目中，零基础的明星在完成这个基本动作时就状况百出，甚至出现了“摔门板”，身体横拍进水面，造成瘀青、发红。何冲建议，在没有太多运动基础能力的时候，跳水往前跳，将双手放在胸前，防止胸腔直接接触到水面而造成呼吸困难。

　　　第三个动作：快速腰腹。每次3组，每组20个。

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