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　　　从出生到青年时期，我们的骨量不断增加，直到25~30岁，骨密度达到最大值（峰值骨量），此后，骨量会逐年降低（如图2）。按照平均来讲，每人每年的骨量会降低1%（与性别无关）。女性绝经后，体内的雌激素水平下降，骨质流失迅速增加，每年可达4%，这意味着每个女性从40~70岁，平均会失去约40%的骨量。据统计，女性75%的椎体骨折和50%的股骨骨折都是由绝经后大量的骨质流失引起的。饮食中长期缺钙（每日不足400mg）者可发生继发性甲状旁腺功能亢进症，甲状旁腺亢进会促进骨质吸收，从而导致骨量减少甚至骨质疏松。

　　　另外，您要记住：要想骨骼强健，还得经常锻炼！锻炼不仅能强壮骨骼，还能增加关节和肌肉力量、改善身体协调性，从而降低摔倒的风险。因此，除了保证钙和维生素D等营养物质的摄入，定期体能锻炼也很重要，比如每周3～5次半小时左右的户外运动，既达到了锻炼的效果又能晒到太阳，可谓一举两得。

　　　还有一些对骨骼健康有害的因素您也需要注意起来，比如长期吸烟、过量饮酒、摄入大量咖啡因、糖、摄入过量酸性物质（酸性物质主要由大量蛋白质、糖、脂肪的摄入所产生）、体重过轻、某些药物（糖皮质激素、甲状腺激素、抗凝药物、质子泵抑制剂等），以上都是对骨骼健康不利的因素，随着慢慢累积，尤其是在多种物质的共同作用下，它们会慢慢侵蚀并削弱我们的骨骼。

　　　作者：海军军医大学第一附属医院特需诊疗科李敏玉

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【编辑:刘长胜】