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　　　第一个动作：深蹲。一共4组，每组12次。在视频中，全红婵双手举了一桶矿泉水，然后练习深蹲动作，训练下肢力量。

　　　“可以，我眼睛学会了。”

　　　即便是专业运动员，如果没掌握好平衡直接摔到水面上，也有可能对内脏和皮肤造成伤害，甚至吐血。在进行高台跳水时，需要严格的安全措施和专业的教练指导，以确保安全。

　　　“冰棍式”是零基础学跳水的启蒙动作。不需要倒立，只要绷直身体跳进水中。但这动作说起来容易，真正要做好，必须花时间和精力训练。正如清华大学跳水队总教练于芬所言，跳水是人对自己身体控制能力发挥到极致的运动。

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【编辑:钱运高】