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　　　在若干年前的一档明星跳水综艺节目中，零基础的明星在完成这个基本动作时就状况百出，甚至出现了“摔门板”，身体横拍进水面，造成瘀青、发红。何冲建议，在没有太多运动基础能力的时候，跳水往前跳，将双手放在胸前，防止胸腔直接接触到水面而造成呼吸困难。

　　　“简单来说，就是运动员身体要与水面垂直入水。具体要求有手臂贴紧双耳，头、肩膀到脚尖成一条直线，在手掌接触到水面的一瞬间，身体最好是与水面成90度的直线，腰不能松，臀部要夹紧。”

　　　“冰棍式”是零基础学跳水的启蒙动作。不需要倒立，只要绷直身体跳进水中。但这动作说起来容易，真正要做好，必须花时间和精力训练。正如清华大学跳水队总教练于芬所言，跳水是人对自己身体控制能力发挥到极致的运动。

　　　第三个动作：快速腰腹。每次3组，每组20个。

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【编辑:吴国梁】