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　　　其中，大豆异黄酮的类似雌激素作用有益于动脉健康，防止骨质丢失，妇女应更多摄入来自植物的大豆蛋白。大豆低聚糖可促进人体内双歧杆菌的生长，调理肠胃功能，抑制肠内有害菌群生长，防治便秘和腹泻。

　　　其铁含量是菠菜的20倍，还含有丰富的膳食纤维、维生素及微量元素锌，可促进新陈代谢，降低血浆中胆固醇的含量。

　　　金针菇中的金针菇多糖能改善记忆力、保护肝脏。金针菇属于低升糖指数食物，热量低，适合糖尿病患者适量食用，但嘌呤含量相对比较高，痛风患者不建议食用。

　　　芝麻含有大量铁元素，可缓解缺铁性贫血，也可以防止人体因缺乏维生素E而引起的骨髓造血功能紊乱，防止产生异常的红细胞。

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