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　　　夏季，传统上有“冬练三九，夏练三伏”的习俗，高温季节锻炼不仅能促进新陈代谢、助于减脂塑形，还能提升身体的温控调节能力和心血管系统功能。然而，高温环境下的不当运动可能带来中暑、热痉挛等健康风险，因此，合理安排夏季锻炼显得尤为关键。

　　　为了安全高效地在三伏天锻炼，应注意以下几点：-选择早晚较凉爽时段运动，避开正午高温。-根据个人体质选择适宜的运动项目，如游泳、健步走、瑜伽等，并控制运动时间和强度。-穿着透气吸汗的衣物，做好防晒措施。-运动后进行适量放松，及时补充水分和电解质，避免冷饮。-温和降温，不宜立刻冲凉或进入空调房。-运动后适当休息再进食、洗澡，注意饮食平衡，增加蛋白质和碳水化合物摄入，补充维生素和矿物质。

　　　近期，热射病案例频发，其中不乏健身爱好者，这一现象引起了社会广泛关注。热射病作为中暑的最严重形式，可对身体造成严重伤害，尤其是劳力型热射病，常见于在高温下长时间运动的年轻人，如运动员、建筑工人等，健身爱好者需对此保持高度警觉。

　　　此外，运动时需留意身体信号，如疼痛、持续疲劳或心慌胸闷等，这些都是身体要求休息的标志。一旦出现此类症状，应立即停止运动并考虑就医。

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【编辑:胡宝善】