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　　　3.睡前饮用酒精类饮料助眠酒精本身有一定的镇静作用，可以加快入睡的速度，但喝酒会减浅我们的睡眠深度，使睡眠碎片化，晚间会出现多次觉醒，同时酒精还有利尿作用，会增加晚上起夜的次数，第二天白天还会引起宿醉感，会有头晕、头胀、昏昏沉沉、注意力难以集中等不良反应，长期饮酒在医学上已经证实会破坏我们的记忆力。

　　　目前国际睡眠组织也非常重视关于睡眠的认知和行为治疗，有很多的研究发现在专业医生指导下的认知行为治疗其效果不亚于药物治疗的效果，且没有药物的不良反应和依赖性，所以在这里我们也是希望有失眠症状的朋友能够通过改变一些不正确的观念和习惯，逐渐让自己的睡眠走上正轨，最后脱离失眠对我们的困扰。

失眠带来的危害不仅仅是影响个体的生活品质，还可能增加心血管疾病、情绪障碍、认知功能下降和免疫系统失调的风险。长期失眠还与抑郁、焦虑、疲劳综合症等不良健康状况密切相关。目前医学上对于失眠的具体原因和机制还不完全清楚，根据美国学者Spielman提出的“3P模型，其发病因素包括1易感因素（Predisposingfactor）指的是导致易患失眠的先天因素；2诱发因素（Precipitatingfactor）指在生活或工作中可能会诱发失眠的事件；3持续因素（Perpetuatingfactor）指那些会导致一过性失眠转变为长期失眠的因素，包括不良的睡眠习惯、不良的应对方式、焦虑或抑郁的心情，以及对失眠的不正确观念。这些不良的生活习惯和错误的认知在这三个因素中是我们唯一可控的，也是对我们疾病发展直接相关的最重要的部分。但这些错误的认识通常是我们日常生活中通常大家都认为能够有助于沈阳老阿姨最后的巅峰睡眠的“好方法”，在临床中有很多非器质性的失眠患者由于长期使用这些错误方法导致了失眠进一步加重，从急性变成了慢性；还有一些患者则出现了对安眠镇静药物的依赖。

　　　1.定时上床很多患者看了一些科普文章，要求我们定时上床、定时起床，这样有规律的作息习惯对睡眠才是有益的。但其实如果上床后不能及时入睡反而会诱发紧张、焦虑情绪。还有些人会赖在床上看手机、看视频、听音乐，增加大脑的兴奋性，更加难以入睡。正确的做法是定时起床，困倦时才上床，这样更有益于提高睡眠效率，

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【编辑:李开富】