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　　　1.定时上床很多患者看了一些科普文章，要求我们定时上床、定时起床，这样有规律的作息习惯对睡眠才是有益的。但其实如果上床后不能及时入睡反而会诱发紧张、焦虑情绪。还有些人会赖在床上看手机、看视频、听音乐，增加大脑的兴奋性，更加难以入睡。正确的做法是定时起床，困倦时才上床，这样更有益于提高睡眠效率，

　　　8.害怕吃药，只依赖正念、瑜伽类的辅助助眠方法虽然这些助眠方法确实有一定的辅助睡眠的作用。也推荐大家能在学习正确的方法后作为一种辅助使用，但这些辅助失眠的疗法并没有明确的循证依据证明可以替代药物和其他失眠治疗的方法，而且这些方法往往因人而异，针对不同的体质和病因其效果往往差异很大，对于一些容易精神紧张的患者因为使用效果不佳还会增加焦虑情绪，反而会加重失眠的症状。

　　　那么生活中常见的关于睡眠的错误认知和不正确的做法到底有哪些呢？

　　　2.睡前做运动一般在睡前3小时不建议做剧烈运动，其实我们推荐失眠患者每天可以在白天根据每个人的体能情况做一些强度适宜的运动，特别是在晚饭前，身体的疲劳有助于睡眠的，睡前可以做一些放松运动，大运动量的活动会增加我们大脑的兴奋性，往往不利于睡眠。

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【编辑:吴国梁】