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　　　踝关节扭伤通常发生在脚部突然扭转或翻转时，尤其是在不平坦的地面上。常见的原因包括：1）运动中不当姿势。在运动过程中，如果脚踝处于不稳定的状态，如跳跃着地时脚部着地方式不正确、转体运动时，容易导致踝关节扭伤。2）不平坦的表面。在不平坦的地面上行走、跑步或进行其他活动时，脚踝容易受伤。3）既往脚踝损伤。如果您曾经有过脚踝损伤，再次扭伤脚踝的风险会增加。4）体育运动。参加需要跳跃、侧切动作或脚部滚动或扭转的运动，如篮球、网球、足球、短跑等，容易导致踝关节扭伤。

　　　踝关节的绷带固定方法因损伤程度和个体差异而异，其中，八字位缠绕法是最常见的绷带固定方法，从脚踝的上方斜向下方进行八字形缠绕，跨越踝关节时，绕过踝关节绕八字，以确保足够的固定强度。弹力绷带也常用于踝关节的固定，使用弹力绷带进行软制动，允许一定的活动性，同时提供支持。使用弹力绷带固定时应注意逆着扭伤方向进行固定。例如，如果是内翻位损伤造成的外踝韧带损伤，需要将踝关节通过弹力绷带外翻位进行制动，从而缩短韧带损伤的位置。对于严重的踝关节损伤，伴有明显的肿胀，可能需要使用石膏或支具进行硬制动。固定的时间通常在六周左右，期间要将下肢抬高，有利于肢体肿胀的消退。

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　　　RICE原则是紧急处理踝关节扭伤的经典方法：Rest（休息），停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。Ice（冰敷），使用冰块或冷敷袋冰敷受伤部位，降低温度，减轻炎症反应和肌肉痉挛，减少出血和缓解疼痛抑制肿胀。每次冰敷10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。Compression（加压），使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。Elevation（抬高），将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

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【编辑:吴克俭】